Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Kotlety warzywne z ciecierzycy

Strona główna Przepisy Kotlety warzywne z ciecierzycy

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Cukinię ścieramy na tarce, posypujemy szczyptą soli i odstawiamy na 10 minut. Cebulę i paprykę siekamy na drobna kostkę, podsmażamy na patelni z dodatkiem oliwy. Cieciorkę bez zalewy blendujemy. Cukinie wyciskamy z nadmiaru wody i łączymy z cebulą, papryką, cieciorką, jajkami, czosnkiem, bułką tartą (0,5 szklanki), chili, solą i pieprzem. Formujemy 4 kotletów, obtaczamy w pozostałej bułce tartej i smażymy na patelni.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tagi:

Przepis Deser Spalone kalorie na godzinę MET ćwiczeń

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten, Mleko

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Cukinia

Liczba porcji 500 × Gram (1 g)

Waga 500 g

Cukinia

Ciecierzyca, gotowana lub z puszki

Liczba porcji 1 × Puszka (400 g)

Waga 400 g

Ciecierzyca, gotowana lub z puszki

Cebula czerwona

Liczba porcji 1 × Sztuka (80 g)

Waga 80 g

Cebula czerwona

Bułka tarta

Liczba porcji 0.5 × Szklanka (110 g)

Waga 55 g

Bułka tarta

Jaja kurze całe (S)

Liczba porcji 1 × Sztuka (43 g)

Waga 43 g

Jaja kurze całe (S)

Czosnek

Liczba porcji 4 × Ząbek (5 g)

Waga 20 g

Czosnek

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86g
Tłuszcz	10g / 120.92 g
Witamina E	2.905mg / 14 mg

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 ml)

Waga 10 ml

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Białko	0.1243g / 80.61 g
Błonnik	0.339g / 30 g
Tłuszcz	0.171g / 120.92 g
Węglowodany	0.5307g / 201.53 g

Mielona papryka chilli

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Mielona papryka chilli

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Pieprz czarny

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Sól, biała

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

27.39g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

13.35g / 53.74 g

Węglowodany 50%

90.92g / 89.57 g

Kcal

593.41Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

54.79g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

26.7g / 53.74 g

Węglowodany 50%

181.84g / 89.57 g

Kcal

1186.82Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	6g / 80.61 g
Błonnik	5g / 30 g
Cynk	1.5mg / 10 mg
Fosfor	160mg / 700 mg
Magnez	110mg / 350 mg
Mangan	0.8mg / 2.3 mg
Miedź	0.4mg / 1.5 mg
Potas	1250mg / 4000 mg
Sacharoza	3g
Sód	15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.5g / 120.92 g
Wapń	75mg / 1000 mg
Witamina A	170µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.35mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.15mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	45mg / 110 mg
Witamina E	0.5mg / 14 mg
Węglowodany	16g / 201.53 g
Żelazo	2mg / 15 mg

Białko	35.44g / 80.61 g
Błonnik	30.4g / 30 g
Cynk	6.12mg / 10 mg
Fosfor	672mg / 700 mg
Magnez	192mg / 350 mg
Potas	1164mg / 4000 mg
Sód	28mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.36g / 120.92 g
Wapń	196mg / 1000 mg
Witamina A	108µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.44mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.08mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.52mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.2mg / 110 mg
Witamina K	16µg / 70 µg
Węglowodany	109.68g / 201.53 g
Żelazo	11.56mg / 15 mg

Białko	1.12g / 80.61 g
Błonnik	1.36g / 30 g
Cynk	0.192mg / 10 mg
Fosfor	11.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.088g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.136g
Magnez	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	96.8mg / 4000 mg
Sacharoza	1.76g
Sód	4.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.32g / 120.92 g
Wapń	20mg / 1000 mg
Witamina A	1.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.16mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	4.8mg / 110 mg
Witamina E	0.096mg / 14 mg
Węglowodany	5.52g / 201.53 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	5.335g / 80.61 g
Błonnik	3.355g / 30 g
Cynk	0.891mg / 10 mg
Fosfor	90.75mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1155g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.143g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.462g
Magnez	23.1mg / 350 mg
Mangan	0.583mg / 2.3 mg
Miedź	0.1045mg / 1.5 mg
Potas	111.1mg / 4000 mg
Sacharoza	0.11g
Sód	276.65mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.045g / 120.92 g
Wapń	14.85mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.088mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0275mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.6215mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0715mg / 1.6 mg
Witamina E	0.165mg / 14 mg
Węglowodany	42.68g / 201.53 g
Żelazo	1.21mg / 15 mg

Białko	5.375g / 80.61 g
Cholesterol	154.8mg
Cynk	0.7568mg / 10 mg
Fosfor	87.72mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8662g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.29g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3139g
Magnez	5.16mg / 350 mg
Mangan	0.0129mg / 2.3 mg
Miedź	0.0258mg / 1.5 mg
Potas	57.19mg / 4000 mg
Sód	60.63mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.171g / 120.92 g
Wapń	20.21mg / 1000 mg
Witamina A	116.96µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0275mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.688µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2331mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0258mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.043mg / 1.6 mg
Witamina D	0.731iu / 600 iu
Witamina E	0.3139mg / 14 mg
Węglowodany	0.258g / 201.53 g
Żelazo	0.946mg / 15 mg

Białko	1.28g / 80.61 g
Błonnik	0.82g / 30 g
Cynk	0.2mg / 10 mg
Fosfor	30.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.05g
Magnez	5mg / 350 mg
Mangan	0.334mg / 2.3 mg
Miedź	0.052mg / 1.5 mg
Potas	80mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g
Sód	3.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 120.92 g
Wapń	36.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.022mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.14mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.118mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.246mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.6µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	6.2mg / 110 mg
Witamina E	0.002mg / 14 mg
Węglowodany	6.52g / 201.53 g
Żelazo	0.34mg / 15 mg

Białko	0.1095g / 80.61 g
Błonnik	0.265g / 30 g
Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	1.58mg / 700 mg
Magnez	1.71mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	13.29mg / 4000 mg
Selen	0.003µg / 70 µg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0326g / 120.92 g
Wapń	4.43mg / 1000 mg
Witamina A	0.27µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0011mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.17µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.21mg / 110 mg
Witamina E	0.01mg / 14 mg
Witamina K	1.64µg / 70 µg
Węglowodany	0.6481g / 201.53 g
Żelazo	0.097mg / 15 mg

Cynk	0.0008mg / 10 mg
Fosfor	0.08mg / 700 mg
Magnez	2.9mg / 350 mg
Mangan	0.0014mg / 2.3 mg
Miedź	0.0016mg / 1.5 mg
Sód	388.5mg / 1500 mg
Wapń	0.29mg / 1000 mg
Żelazo	0.002mg / 15 mg