19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Kaszotto z kurczakiem, marchewką i groszkiem

Przygotowanie przepisu

Na większej patelni na oliwie podsmażyć pokrojonego pora. Dodać masło i pokrojoną w kosteczkę pierś kurczaka. Doprawić tymiankiem i pieprzem. Smażyć co chwilę mieszając przez ok. 4-5 minuty.Dodać surową kaszę gryczaną i co chwilę mieszając smażyć przez ok. 3 minuty. Dodać marchewkę z groszkiem (zamrożoną), doprawić wszystko solą, wymieszać i smażyć przez 1 - 2 minuty.Następnie wlać gorący bulion, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 10 minut. Zdjąć pokrywę i co chwilę mieszając gotować jeszcze przez 5 minut. Posypać szczypiorkiem oraz chili. Można doprawić sosem sojowym w razie konieczności. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tagi:

Zdrowa recepta na śniadanie Śniadanie bogate w składniki odżywcze Szybka przygotowanie śniadania Mieszanka owoców i orzechów Owoce jako źródło witamin i minerałów

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten, Laktoza, Mleko

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Białko	4.925g / 80.61 g
Cukier	1.35g / 50 g
Tłuszcz	0.225g / 120.92 g
Węglowodany	3g / 201.53 g

Bulion warzywny

Liczba porcji 250 × Gram (1 ml)

Waga 250 ml

Bulion warzywny

Marchew z groszkiem mrożona

Liczba porcji 0.5 × Sztuka (450 g)

Waga 225 g

Marchew z groszkiem mrożona

Filet z piersi kurczaka

Liczba porcji 1 × Sztuka (140 g)

Waga 140 g

Filet z piersi kurczaka

Por

Liczba porcji 1 × Sztuka (140 g)

Waga 140 g

Por

Kasza gryczana biała

Liczba porcji 1 × Worek (100 g)

Waga 100 g

Kasza gryczana biała

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 2 × Łyżka (10 g)

Waga 20 g

Oliwa z oliwek

Białko	0.407g / 80.61 g
Tłuszcz	0.0285g / 120.92 g
Węglowodany	0.2465g / 201.53 g

Sos sojowy (ciemny)

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Sos sojowy (ciemny)

Masło

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (10 g)

Waga 10 g

Masło

Tymianek suszony

Liczba porcji 0.5 × Łyżeczka (2 g)

Waga 1 g

Tymianek suszony

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

55.59g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

34.33g / 53.74 g

Węglowodany 50%

104.64g / 89.57 g

Kcal

949.89Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	5.85g / 80.61 g
Błonnik	9g / 30 g
Cynk	1.26mg / 10 mg
Fosfor	112.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.09g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.18g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2025g
Magnez	38.25mg / 350 mg
Mangan	0.6075mg / 2.3 mg
Miedź	0.2925mg / 1.5 mg
Potas	564.75mg / 4000 mg
Sacharoza	4.275g
Sód	105.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.675g / 120.92 g
Wapń	58.5mg / 1000 mg
Witamina A	2391.75µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2678mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.162mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.16mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2925mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	18.9mg / 110 mg
Witamina E	0.9675mg / 14 mg
Węglowodany	23.4g / 201.53 g
Żelazo	1.8mg / 15 mg

Białko	28.56g / 80.61 g
Cholesterol	74.2mg
Cynk	0.658mg / 10 mg
Fosfor	316.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.392g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.378g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.392g
Magnez	50.4mg / 350 mg
Mangan	0.028mg / 2.3 mg
Miedź	0.042mg / 1.5 mg
Potas	512.4mg / 4000 mg
Sód	987mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.68g / 120.92 g
Wapń	9.8mg / 1000 mg
Witamina A	8.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1176mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.406µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.196mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	15.848mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7mg / 1.6 mg
Witamina E	0.378mg / 14 mg
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	3.08g / 80.61 g
Błonnik	3.78g / 30 g
Cynk	0.966mg / 10 mg
Fosfor	72.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.14g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.14g
Magnez	15.4mg / 350 mg
Mangan	0.252mg / 2.3 mg
Miedź	0.182mg / 1.5 mg
Potas	347.2mg / 4000 mg
Sód	8.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.42g / 120.92 g
Wapń	67.2mg / 1000 mg
Witamina A	207.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.154mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.826mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.28mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	28.28mg / 110 mg
Witamina E	0.728mg / 14 mg
Węglowodany	7.98g / 201.53 g
Żelazo	1.54mg / 15 mg

Białko	12.6g / 80.61 g
Błonnik	5.9g / 30 g
Cynk	3.5mg / 10 mg
Fosfor	459mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.03g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.58g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.1g
Magnez	218mg / 350 mg
Mangan	2.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.41mg / 1.5 mg
Potas	443mg / 4000 mg
Sacharoza	0.7g
Sód	5mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.1g / 120.92 g
Wapń	25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.54mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.95mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.67mg / 1.6 mg
Witamina E	0.31mg / 14 mg
Węglowodany	69.3g / 201.53 g
Żelazo	2.8mg / 15 mg

Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122g
Miedź	0.014mg / 1.5 mg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.92g / 120.92 g
Witamina E	2.39mg / 14 mg
Węglowodany	0.04g / 201.53 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Białko	0.07g / 80.61 g
Cholesterol	24.8mg
Cynk	0.008mg / 10 mg
Fosfor	1.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.241g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.472g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.116g
Laktoza	0.06g
Magnez	0.1mg / 350 mg
Miedź	0.001mg / 1.5 mg
Potas	2.5mg / 4000 mg
Sód	0.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.25g / 120.92 g
Wapń	1.6mg / 1000 mg
Witamina A	81.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.002mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina D	0.076iu / 600 iu
Witamina E	0.252mg / 14 mg
Węglowodany	0.07g / 201.53 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	0.09g / 80.61 g
Błonnik	0.14g / 30 g
Cynk	0.0181mg / 10 mg
Fosfor	1.06mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.032g
Magnez	1.6mg / 350 mg
Miedź	0.0056mg / 1.5 mg
Potas	6.09mg / 4000 mg
Sód	0.09mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0168g / 120.92 g
Wapń	4.05mg / 1000 mg
Witamina A	2.38µg / 800 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0182mg / 1.4 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.6mg / 110 mg
Węglowodany	0.6g / 201.53 g
Żelazo	0.174mg / 15 mg

Białko	27.79g / 80.61 g
Błonnik	9.41g / 30 g
Cholesterol	49.5mg
Cukier	0.68g / 50 g
Cynk	3.21mg / 10 mg
Fosfor	481.58mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.96g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.84g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.04g
Laktoza	0.03g
Magnez	161.88mg / 350 mg
Mangan	1.47mg / 2.3 mg
Miedź	0.47mg / 1.5 mg
Potas	937.97mg / 4000 mg
Sacharoza	2.49g
Sód	553.67mg / 1500 mg
Tłuszcz	17.17g / 120.92 g
Wapń	83.08mg / 1000 mg
Witamina A	1345.57µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.54mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.21µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.29mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	10.39mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.97mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	24.39mg / 110 mg
Witamina D	0.04iu / 600 iu
Witamina E	2.52mg / 14 mg
Węglowodany	52.32g / 201.53 g
Żelazo	3.55mg / 15 mg