Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Strona główna Przepisy Kaszotto warzywne

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Kaszotto warzywne

Przygotowanie przepisu

Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tagi:

Zdrowa receptura Deser Zdrowe desery Przepis Zdrowe Odżywianie

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Cukinia

Liczba porcji 1 × Sztuka (600 g)

Waga 600 g

Cukinia

Cebula

Liczba porcji 1 × Sztuka (170 g)

Waga 170 g

Cebula

Białko	5.025g / 80.61 g
Błonnik	4.5g / 30 g
Tłuszcz	0.3g / 120.92 g
Węglowodany	12.75g / 201.53 g

Groszek zielony

Liczba porcji 0.5 × Szklanka (150 g)

Waga 75 g

Groszek zielony

Pietruszka, korzeń

Liczba porcji 1 × Sztuka (80 g)

Waga 80 g

Pietruszka, korzeń

Seler, korzeń

Liczba porcji 0.25 × Sztuka (200 g)

Waga 50 g

Seler, korzeń

Marchew

Liczba porcji 1 × Sztuka (50 g)

Waga 50 g

Marchew

Białko	3.78g / 80.61 g
Błonnik	2.43g / 30 g
Tłuszcz	0.9g / 120.92 g
Węglowodany	33.705g / 201.53 g

Kasza jęczmienna, pęczak

Liczba porcji 45 × Gram (1 g)

Waga 45 g

Kasza jęczmienna, pęczak

Białko	0.814g / 80.61 g
Tłuszcz	0.057g / 120.92 g
Węglowodany	0.493g / 201.53 g

Sos sojowy (ciemny)

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Sos sojowy (ciemny)

Czosnek

Liczba porcji 2 × Ząbek (5 g)

Waga 10 g

Czosnek

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Oliwa z oliwek

Ocet balsamiczny

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Ocet balsamiczny

Białko	0.178g / 80.61 g
Tłuszcz	0.223g / 120.92 g
Węglowodany	0.34g / 201.53 g

Kumin (kmin rzymski)

Liczba porcji 13 × Łyżeczka (0.0769231 g)

Waga 1.0000003 g

Kumin (kmin rzymski)

Białko	0.078g / 80.61 g
Błonnik	0.067g / 30 g
Tłuszcz	0.099g / 120.92 g
Węglowodany	0.582g / 201.53 g

Kurkuma

Liczba porcji 0.5 × Łyżeczka (2 g)

Waga 1 g

Kurkuma

Papryka słodka mielona

Liczba porcji 13 × Łyżeczka (3 g)

Waga 39 g

Papryka słodka mielona

Papryka ostra (mielona)

Liczba porcji 13 × Łyżeczka (5 g)

Waga 65 g

Papryka ostra (mielona)

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

12.11g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

6.73g / 53.74 g

Węglowodany 50%

54.7g / 89.57 g

Kcal

327.79Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

24.21g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

13.46g / 53.74 g

Węglowodany 50%

109.4g / 89.57 g

Kcal

655.58Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	7.2g / 80.61 g
Błonnik	6g / 30 g
Cynk	1.8mg / 10 mg
Fosfor	192mg / 700 mg
Magnez	132mg / 350 mg
Mangan	0.96mg / 2.3 mg
Miedź	0.48mg / 1.5 mg
Potas	1500mg / 4000 mg
Sacharoza	3.6g
Sód	18mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 120.92 g
Wapń	90mg / 1000 mg
Witamina A	204µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.42mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	54mg / 110 mg
Witamina E	0.6mg / 14 mg
Węglowodany	19.2g / 201.53 g
Żelazo	2.4mg / 15 mg

Białko	1.87g / 80.61 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cukier	7.14g / 50 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Magnez	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	248.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	6.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.17g / 120.92 g
Wapń	39.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.085mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.17mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	11.9mg / 110 mg
Witamina E	0.034mg / 14 mg
Witamina K	0.68µg / 70 µg
Woda	151.3ml
Węglowodany	15.81g / 201.53 g
Żelazo	0.34mg / 15 mg

Białko	2.08g / 80.61 g
Błonnik	3.92g / 30 g
Cynk	0.48mg / 10 mg
Fosfor	61.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.048g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.216g
Magnez	21.6mg / 350 mg
Mangan	0.464mg / 2.3 mg
Miedź	0.112mg / 1.5 mg
Potas	319.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.84g
Sód	39.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 120.92 g
Wapń	34.4mg / 1000 mg
Witamina A	4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0688mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.184mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	36mg / 110 mg
Witamina E	1.608mg / 14 mg
Węglowodany	8.4g / 201.53 g
Żelazo	0.88mg / 15 mg

Białko	0.8g / 80.61 g
Błonnik	2.45g / 30 g
Cynk	0.28mg / 10 mg
Fosfor	40mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.04g
Magnez	9.5mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.025mg / 1.5 mg
Potas	160mg / 4000 mg
Sacharoza	0.85g
Sód	43mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.15g / 120.92 g
Wapń	20mg / 1000 mg
Witamina A	2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.025mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0485mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.45mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	4.1mg / 110 mg
Witamina E	0.18mg / 14 mg
Węglowodany	3.85g / 201.53 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Białko	0.5g / 80.61 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Cynk	0.17mg / 10 mg
Fosfor	16mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06g
Magnez	8mg / 350 mg
Mangan	0.095mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	141mg / 4000 mg
Sacharoza	1g
Sód	41mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 120.92 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina A	828µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.027mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.027mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.225mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.7mg / 110 mg
Witamina E	0.255mg / 14 mg
Węglowodany	4.35g / 201.53 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Białko	0.64g / 80.61 g
Błonnik	0.41g / 30 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	15.3mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025g
Magnez	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.167mg / 2.3 mg
Miedź	0.026mg / 1.5 mg
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 120.92 g
Wapń	18.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.07mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.059mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.123mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.1mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Węglowodany	3.26g / 201.53 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 120.92 g
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 201.53 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.3861g / 80.61 g
Błonnik	0.819g / 30 g
Cukier	1.638g / 50 g
Cynk	0.0975mg / 10 mg
Fosfor	10.14mg / 700 mg
Magnez	4.68mg / 350 mg
Potas	82.29mg / 4000 mg
Sód	1.56mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.117g / 120.92 g
Wapń	2.73mg / 1000 mg
Witamina A	1221.09µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0195mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0312mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.3783mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	49.803mg / 110 mg
Witamina E	0.6162mg / 14 mg
Witamina K	1.911µg / 70 µg
Węglowodany	2.3517g / 201.53 g
Żelazo	0.1677mg / 15 mg

Białko	0.845g / 80.61 g
Błonnik	1.3g / 30 g
Cynk	0.169mg / 10 mg
Fosfor	20.15mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.013g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.065g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.182g
Magnez	7.15mg / 350 mg
Mangan	0.065mg / 2.3 mg
Miedź	0.052mg / 1.5 mg
Potas	165.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.065g
Sód	1.95mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.325g / 120.92 g
Wapń	8.45mg / 1000 mg
Witamina A	343.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.026mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.078mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.04mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2925mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	93.6mg / 110 mg
Witamina E	1.885mg / 14 mg
Węglowodany	4.29g / 201.53 g
Żelazo	0.39mg / 15 mg