Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja cięższa)
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
5.6g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
6.58g
/ 30 g
|
| Cynk |
1.078mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
95.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.336g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.224g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.77g
|
| Magnez |
26.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.728mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.098mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
161mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
2.52g
|
| Sód |
637mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
1.82g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
19.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1792mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0728mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.658mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.084mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.21mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
79.94g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.12mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.6g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.984mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
32.4mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.036g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.048g
|
| Magnez |
51.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.12mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.072mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
118.8mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
843.6mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.12g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
21.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
20.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.012mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.024mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
4.8mg
/ 110 mg
|
| Węglowodany |
2.28g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.48mg
/ 15 mg
|
| Białko |
2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
4.2g
/ 30 g
|
| Cukier |
8.4g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.4mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
52mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
24mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.2mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.2mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
420mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.2g
|
| Sód |
8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.6g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
14mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
314µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.08mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.6mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
92µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
254mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
3.2mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
9.8µg
/ 70 µg
|
| Woda |
184ml
|
| Węglowodany |
12g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.8mg
/ 15 mg
|
| Białko |
14.49g
/ 80.61 g
|
| Tłuszcz |
10.85g
/ 120.92 g
|
| Białko |
1.87g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.89g
/ 30 g
|
| Cukier |
7.14g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.408mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
23.8mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
17mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.289mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.102mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
248.2mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
3.74g
|
| Sód |
6.8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.17g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
39.1mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.085mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.034mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.17mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.17mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.204mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
32.3µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
11.9mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.034mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.68µg
/ 70 µg
|
| Woda |
151.3ml
|
| Węglowodany |
15.81g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.34mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.28g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.28g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.088mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
4.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.002g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.008g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.028g
|
| Magnez |
1.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.056mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.008mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
26.8mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.02g
|
| Sód |
0.8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.04g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
38.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.008mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.016mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.044mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.012mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.6mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.086mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.58g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.14mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
25.44g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
14.55g
/ 30 g
|
| Cukier |
15.54g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.96mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
207.6mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.34g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.27g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.85g
|
| Magnez |
121mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.4mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.48mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
974.8mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
6.48g
|
| Sód |
1496.2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
13.6g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
99.1mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
372.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.39mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.22mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
3.11mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.17mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.89mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
124.3µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
273.3mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
3.53mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
10.48µg
/ 70 µg
|
| Woda |
335.3ml
|
| Węglowodany |
110.61g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.88mg
/ 15 mg
|
Komentarze