Kanapki z pastą z kalafiora
Przygotowanie przepisu
Kalafiora ugotuj na parze, zblenduj z fasolą i dopraw do smaku.
Pastę daj na kanapki z kiełkami lucerny.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
1.28g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.608g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.064g
/ 50 g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.032g
|
| Magnez |
8.64mg
/ 350 mg
|
| Potas |
25.28mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
1.92mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.224g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
10.24mg
/ 1000 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.624mg
/ 110 mg
|
| Węglowodany |
0.672g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.32mg
/ 15 mg
|
| Białko |
7.2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
5.76g
/ 30 g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.12g
|
| Magnez |
121.2mg
/ 350 mg
|
| Potas |
368.4mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
15.6mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.84g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
18mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.24mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
22.56mg
/ 110 mg
|
| Węglowodany |
15.6g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.28mg
/ 15 mg
|
| Białko |
4.95g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
4.95g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.4275mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
51.75mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0225g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0675g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.2025g
|
| Magnez |
20.25mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.4275mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0675mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
389.25mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.45g
|
| Sód |
47.25mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.45g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
24.75mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
4.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.2002mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.1823mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.1025mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.27mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
97.875mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.2475mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
10.125g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.125mg
/ 15 mg
|
| Białko |
8.7g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
9.6g
/ 30 g
|
| Cynk |
4.245mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
333mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.66g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.435g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.245g
|
| Magnez |
102mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
4.695mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.39mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
465mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
8.1g
|
| Sód |
592.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
3g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
42mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.2805mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.174mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.035mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.27mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
1.41mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
87.45g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3.75mg
/ 15 mg
|
| Cynk |
0.0001mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.008mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
0.29mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0001mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0002mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
38.85mg
/ 1500 mg
|
| Wapń |
0.029mg
/ 1000 mg
|
| Żelazo |
0.0002mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.011g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.0265g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0012mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.158mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
0.171mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0056mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0013mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
1.329mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.0003µg
/ 70 µg
|
| Sód |
0.02mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.0033g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.443mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.027µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0001mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0002mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0011mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0014mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0003mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.017µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.021mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.001mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.164µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
0.0648g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0097mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu
| Białko |
11.07g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
10.48g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.03g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.34mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
192.46mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.34g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.33g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.73g
|
| Magnez |
126.27mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.57mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.23mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
624.63mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
4.27g
|
| Selen |
|
| Sód |
348.07mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
2.26g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
47.73mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
5.27µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.24mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.18mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.07mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.39mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.01µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
61.54mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.83mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.08µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
56.96g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3.74mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
22.14g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
20.95g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.06g
/ 50 g
|
| Cynk |
4.68mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
384.92mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.68g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.66g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.45g
|
| Magnez |
252.55mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
5.14mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.46mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
1249.26mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
8.55g
|
| Selen |
|
| Sód |
696.14mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
4.51g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
95.46mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
10.53µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.48mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.35mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2.14mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.78mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.02µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
123.08mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.66mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.16µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
113.91g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
7.49mg
/ 15 mg
|
Komentarze