Kanapki z pastą z awokado i tuńczyka (wersja lżejsza)
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
2.8g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
3.29g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.539mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
47.6mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.168g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.112g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.385g
|
| Magnez |
13.3mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.364mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.049mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
80.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.26g
|
| Sód |
318.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.91g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
9.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0896mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0364mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.329mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.042mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.105mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
39.97g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.56mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
3.35g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.35g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.3mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
26mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.05g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.9g
|
| Magnez |
14.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.05mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.1mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
242.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.05g
|
| Sód |
3.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
7.5g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
3.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.035mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.065mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.85mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.7mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.13mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
40.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
5mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.05mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
10.5µg
/ 70 µg
|
| Woda |
36.5ml
|
| Węglowodany |
4.25g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Białko |
13.55g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
25mg
|
| Cynk |
0.305mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
147mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.945g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.68g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.265g
|
| Magnez |
16.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.025mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.115mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
124mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
257.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
4.5g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
76µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.025mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.1µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
5.4mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.125mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina D |
2.9iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.97mg
/ 14 mg
|
| Żelazo |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.6g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.468g
/ 30 g
|
| Węglowodany |
0.816g
/ 201.53 g
|
| Białko |
0.168g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.198g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.156mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
3.06mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.006g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.006g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.012g
|
| Magnez |
0.84mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.03mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0072mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
23.76mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.006g
|
| Sód |
0.42mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.024g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
3.84mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
21µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0138mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0066mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.012mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.006mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.86mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.012mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.366g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.162mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.024g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.06g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0024mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.66mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0024g
|
| Magnez |
0.27mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0012mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.006mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
3.75mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.009g
|
| Sód |
0.15mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.009g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
1.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.03µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.003mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0057mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.285g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.018mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.1g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.0758g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.0576g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.0182mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
1.7576mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
1.2727mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0121mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0061mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
8.9697mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.0061g
|
| Sód |
0.0909mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.0212g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
2.7879mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
6.6061µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0025mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.003mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0182mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0091mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0042mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.9394µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.7576mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0061mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
6.4242µg
/ 70 µg
|
| Woda |
2.7879ml
|
| Węglowodany |
0.1303g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0485mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
18.24g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
7.45g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
25mg
|
| Cukier |
0.41g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.33mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
226.08mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.13g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.85g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.57g
|
| Magnez |
46.68mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.48mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.3mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
483.48mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.34g
|
| Sód |
580.16mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
12.96g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
29.63mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
107.14µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.17mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.1µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.15mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
6.61mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.71mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.31mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
42.44µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
10.12mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
2.9iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
2.16mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
16.92µg
/ 70 µg
|
| Woda |
39.29ml
|
| Węglowodany |
45.83g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.69mg
/ 15 mg
|
Komentarze