JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Kanapka z szynką i sałatką

Name: Kanapka z szynką i sałatką
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Chleb żytni razowy (30.00 g); Ser Mozzarella (15.00 g); Masło (10.00 g); Szynka z piersi kurczaka (45.00 g); Szczypiorek (2.00 g); Sałata masłowa (10.00 g); Ogórek gruntowy (35.00 g); Skyr - jogurt islandzki (50.00 g); Kiełki lucerny (8.00 g); Sól, biała (0.10 g); Pieprz czarny (0.10 g)

Strona główna Przepisy Kanapka z szynką i sałatką

29 Marzec, 2025
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Chleb posmaruj masłem i obłóż sałatą, drobno posiekanym serem i wędliną.

Pokrój ogórka w talarki, dodaj posiekany szczypiorek i wymieszaj z jogurtem. Dopraw szczyptą soli i pieprzem.

Zjedz kanapkę z warzywami i kiełkami (Kiełki można pominąć).

Tagi:

Kanapka Masło Jogurt Sałata Ogórek

Czas przygotowania

20 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Żyto, Laktoza, Mleko

Okazje

Typy

Nabiał, Żywność fermentowana, Fermentowane produkty mleczne, Sery, Sery włoskie, Mozzarella

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni razowy

Liczba porcji 1 × Porcja (30 g)

Waga 30 g

Chleb żytni razowy

Ser Mozzarella

Liczba porcji 1 × Plaster (15 g)

Waga 15 g

Ser Mozzarella

Masło

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (10 g)

Waga 10 g

Masło

Szynka z piersi kurczaka

Liczba porcji 3 × Plaster (15 g)

Waga 45 g

Szynka z piersi kurczaka

Szczypiorek

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (2 g)

Waga 2 g

Szczypiorek

Sałata masłowa

Liczba porcji 2 × Liść (5 g)

Waga 10 g

Sałata masłowa

Ogórek gruntowy

Liczba porcji 1 × Porcja (35 g)

Waga 35 g

Ogórek gruntowy

Skyr - jogurt islandzki

Liczba porcji 2 × Łyżka (25 g)

Waga 50 g

Skyr - jogurt islandzki

Kiełki lucerny

Liczba porcji 1 × Łyżka (8 g)

Waga 8 g

Kiełki lucerny

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól, biała

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

22.43g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

13.23g / 53.74 g

Węglowodany 50%

18.57g / 89.57 g

Kcal

283.07Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	2.7g / 80.61 g
Błonnik	2.55g / 30 g
Cukier	1.98g / 50 g
Cynk	0.45mg / 10 mg
Fosfor	60mg / 700 mg
Magnez	21mg / 350 mg
Mangan	0.63mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	69mg / 4000 mg
Sacharoza	0.48g
Sód	180mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.99g / 120.92 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.213mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina E	0.258mg / 14 mg
Woda	11.1ml
Węglowodany	14.4g / 201.53 g
Żelazo	0.84mg / 15 mg

Białko	3.3255g / 80.61 g
Cholesterol	11.85mg
Cukier	0.15g / 50 g
Cynk	0.33mg / 10 mg
Fosfor	53.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.95g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15g
Magnez	3.9mg / 350 mg
Mangan	0.0015mg / 2.3 mg
Miedź	0.0045mg / 1.5 mg
Potas	12.75mg / 4000 mg
Selen	2.55µg / 70 µg
Sód	45mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.321g / 120.92 g
Wapń	75.75mg / 1000 mg
Witamina A	15µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.003mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.195µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0225mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.015mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.06mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.95µg / 300 µg
Witamina D	0.3iu / 600 iu
Witamina E	0.0285mg / 14 mg
Witamina K	0.3µg / 70 µg
Węglowodany	0.33g / 201.53 g
Żelazo	0.066mg / 15 mg

Białko	0.07g / 80.61 g
Cholesterol	24.8mg
Cynk	0.008mg / 10 mg
Fosfor	1.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.241g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.472g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.116g
Laktoza	0.06g
Magnez	0.1mg / 350 mg
Miedź	0.001mg / 1.5 mg
Potas	2.5mg / 4000 mg
Sód	0.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.25g / 120.92 g
Wapń	1.6mg / 1000 mg
Witamina A	81.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.002mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina D	0.076iu / 600 iu
Witamina E	0.252mg / 14 mg
Węglowodany	0.07g / 201.53 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	9.54g / 80.61 g
Cholesterol	24.3mg
Cynk	0.2205mg / 10 mg
Fosfor	105.3mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1305g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.126g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1305g
Magnez	17.55mg / 350 mg
Mangan	0.0135mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	171mg / 4000 mg
Sacharoza	0.09g
Sód	419.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.54g / 120.92 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina A	2.7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.036mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.135µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.063mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	5.2605mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.234mg / 1.6 mg
Witamina E	0.126mg / 14 mg
Węglowodany	0.09g / 201.53 g
Żelazo	0.225mg / 15 mg

Białko	0.0667g / 80.61 g
Błonnik	0.0505g / 30 g
Cukier	0.0384g / 50 g
Cynk	0.0121mg / 10 mg
Fosfor	1.1717mg / 700 mg
Magnez	0.8485mg / 350 mg
Mangan	0.0081mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Potas	5.9798mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g
Sód	0.0606mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0141g / 120.92 g
Wapń	1.8586mg / 1000 mg
Witamina A	4.404µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0121mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0061mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0028mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.2929µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.1717mg / 110 mg
Witamina E	0.004mg / 14 mg
Witamina K	4.2828µg / 70 µg
Woda	1.8586ml
Węglowodany	0.0869g / 201.53 g
Żelazo	0.0323mg / 15 mg

Białko	0.14g / 80.61 g
Błonnik	0.14g / 30 g
Cynk	0.044mg / 10 mg
Fosfor	2.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.004g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014g
Magnez	0.9mg / 350 mg
Mangan	0.028mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Potas	13.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.01g
Sód	0.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.02g / 120.92 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Witamina A	19.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.022mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.3mg / 110 mg
Witamina E	0.043mg / 14 mg
Węglowodany	0.29g / 201.53 g
Żelazo	0.07mg / 15 mg

Białko	0.245g / 80.61 g
Błonnik	0.175g / 30 g
Cynk	0.084mg / 10 mg
Fosfor	8.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0105g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014g
Magnez	2.8mg / 350 mg
Mangan	0.028mg / 2.3 mg
Miedź	0.0385mg / 1.5 mg
Potas	43.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.035g
Sód	3.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.035g / 120.92 g
Wapń	5.25mg / 1000 mg
Witamina A	9.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0102mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0133mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0665mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.8mg / 110 mg
Witamina E	0.056mg / 14 mg
Węglowodany	1.015g / 201.53 g
Żelazo	0.07mg / 15 mg

Białko	6g / 80.61 g
Cynk	0.26mg / 10 mg
Fosfor	96mg / 700 mg
Magnez	4.5mg / 350 mg
Potas	61.5mg / 4000 mg
Selen	3.215µg / 70 µg
Sód	16mg / 1500 mg
Sól	0.05mg / 1500 mg
Wapń	50mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.35µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.145mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1mg / 15 mg
Węglowodany	2.05g / 201.53 g

Białko	0.32g / 80.61 g
Błonnik	0.152g / 30 g
Cukier	0.016g / 50 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.008g
Magnez	2.16mg / 350 mg
Potas	6.32mg / 4000 mg
Sód	0.48mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.056g / 120.92 g
Wapń	2.56mg / 1000 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.656mg / 110 mg
Węglowodany	0.168g / 201.53 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg