Kanapka z szynką i ogórkiem
Przygotowanie przepisu
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
5.4g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
5.1g
/ 30 g
|
| Cukier |
3.96g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.9mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
120mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
42mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.26mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.18mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
138mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.96g
|
| Sód |
360mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
1.98g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
15mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.108mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.426mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.102mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.516mg
/ 14 mg
|
| Woda |
22.2ml
|
| Węglowodany |
28.8g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.68mg
/ 15 mg
|
Alternatywnie użyj jasnego pieczywa
Chleb żytni razowy| Białko |
12.72g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
32.4mg
|
| Cynk |
0.294mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
140.4mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.174g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.168g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.174g
|
| Magnez |
23.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.018mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.024mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
228mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.12g
|
| Sód |
559.8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.72g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
3.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.18µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
7.014mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.312mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.168mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.12g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.07g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
24.8mg
|
| Cynk |
0.008mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
1.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.241g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.472g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.116g
|
| Laktoza |
0.06g
|
| Magnez |
0.1mg
/ 350 mg
|
| Miedź |
0.001mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
2.5mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.9mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
8.25g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
1.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
81.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0007mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0035mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.002mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.001mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina D |
0.076iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.252mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.07g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.01mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.49g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.35g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.168mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
16.1mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.021g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.028g
|
| Magnez |
5.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.056mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.077mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
87.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.07g
|
| Sód |
7.7mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.07g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
10.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
19.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0203mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0266mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.133mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.028mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
5.6mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.112mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
2.03g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.14mg
/ 15 mg
|
| Białko |
3.375g
/ 80.61 g
|
| Cynk |
0.195mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
50.625mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
4.135mg
/ 350 mg
|
| Potas |
52.875mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
3.6375µg
/ 70 µg
|
| Tłuszcz |
1.875g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
37.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0075mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.2825µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.105mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.125mg
/ 5 mg
|
| Węglowodany |
1.5g
/ 201.53 g
|
| Cynk |
0.0001mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.008mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
0.29mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0001mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0002mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
38.85mg
/ 1500 mg
|
| Wapń |
0.029mg
/ 1000 mg
|
| Żelazo |
0.0002mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.011g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.0265g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0012mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.158mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
0.171mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0056mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0013mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
1.329mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.0003µg
/ 70 µg
|
| Sód |
0.02mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.0033g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.443mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.027µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0001mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0002mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0011mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0014mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0003mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.017µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.021mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.001mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.164µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
0.0648g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0097mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
22.07g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
5.48g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
57.2mg
|
| Cukier |
3.96g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.57mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
328.5mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.41g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.66g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.32g
|
| Laktoza |
0.06g
|
| Magnez |
75.7mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.35mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.28mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
510.21mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.15g
|
| Selen |
3.64µg
/ 70 µg
|
| Sód |
967.27mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
12.9g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
69.87mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
104.63µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.19mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.46µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.28mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
7.57mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.13mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.44mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.02µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
5.62mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.08iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
1.05mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.16µg
/ 70 µg
|
| Woda |
22.2ml
|
| Węglowodany |
32.58g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.14mg
/ 15 mg
|
Komentarze