Kanapka z hummusem i sałatką
Przygotowanie przepisu
Pieczywo posmaruj hummusem. Pomidorki przekrój na połówki i zmieszaj z porwaną na mniejsze kawałki sałatą oraz oliwkami. Dodaj słonecznik i pokrojoną w mniejsze kawałki mozzarellę. Kanapkę zjedz z sałatką.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
1.556g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.02g
/ 30 g
|
| Tłuszcz |
3.564g
/ 120.92 g
|
| Węglowodany |
3g
/ 201.53 g
|
| Białko |
2.44g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.6g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.269mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
78.4mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.835g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.442g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.882g
|
| Magnez |
35.9mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.261mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.187mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
79.3mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.17g
|
| Sód |
0.3mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
4.37g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
13.1mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1318mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0263mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.697mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
2.781mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
2.46g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.42mg
/ 15 mg
|
| Białko |
5.4g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
5.1g
/ 30 g
|
| Cukier |
3.96g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.9mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
120mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
42mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.26mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.18mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
138mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.96g
|
| Sód |
360mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
1.98g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
15mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.108mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.426mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.102mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.516mg
/ 14 mg
|
| Woda |
22.2ml
|
| Węglowodany |
28.8g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.68mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.21g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.36g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.033mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
2.55mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.3305g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.267g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.213g
|
| Magnez |
3.3mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.012mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0345mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
8.25mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.015g
|
| Sód |
360mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
1.905g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
9.15mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
4.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.015mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.003mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.2985mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.615g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.56g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.56g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.176mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
8.4mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.004g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.016g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.056g
|
| Magnez |
3.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.112mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.016mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
53.6mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.04g
|
| Sód |
1.6mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.08g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
9.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
76.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.018mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0356mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.088mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.024mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
5.2mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.172mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
1.16g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.28mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.45g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.6g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.13mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
10.5mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.01g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.025g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.06g
|
| Magnez |
4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.03mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.03mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
141mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.05g
|
| Sód |
4mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.1g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
53.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.032mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.021mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.5mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
11.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.61mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
1.8g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.25mg
/ 15 mg
|
| Białko |
3.3255g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
11.85mg
|
| Cukier |
0.15g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.33mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
53.1mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.9g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.95g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.15g
|
| Magnez |
3.9mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0015mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0045mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
12.75mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
2.55µg
/ 70 µg
|
| Sód |
45mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
3.321g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
75.75mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
15µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.003mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.195µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0225mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.015mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.06mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.015mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.95µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
0.3iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.0285mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.3µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
0.33g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.066mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
13.95g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
8.24g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
11.85mg
|
| Cukier |
4.11g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.84mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
272.95mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.08g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.71g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.36g
|
| Magnez |
92.7mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.67mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.45mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
432.9mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.24g
|
| Selen |
2.55µg
/ 70 µg
|
| Sód |
770.9mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
15.32g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
127.1mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
150.3µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.29mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.2µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.17mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.76mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.06mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.28mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.95µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
16.7mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.3iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
4.41mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.3µg
/ 70 µg
|
| Woda |
22.2ml
|
| Węglowodany |
38.17g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.94mg
/ 15 mg
|
Komentarze