Kakaowy pudding chia z malinami
Przygotowanie przepisu
Chia i kakao wymieszaj z mlekiem i włóż do lodówki na min. 30 min. (najlepiej na godzinę lub całą noc).
Po tym czasie do puddingu dodaj maliny.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
3.4g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
5mg
|
| Cynk |
0.37mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
97mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.35g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.96g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.04g
|
| Laktoza |
4.8g
|
| Magnez |
12mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.02mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.01mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
141mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.2g
|
| Sód |
45mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
1.5g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
120mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
20µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.03mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.4µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.17mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.05mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.01iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.05mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
5g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.1mg
/ 15 mg
|
| Białko |
4.962g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
10.32g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.27g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.374mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
258mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.69g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.999g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
7.098g
|
| Magnez |
100.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.81mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.27mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
122.1mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
4.8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
9.222g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
189.3mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
16.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.186mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.051mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2.649mg
/ 15 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
14.7µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.48mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.15mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
12.642g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.316mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.91g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
4.69g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.252mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
23.1mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.007g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.007g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.042g
|
| Magnez |
14mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.224mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.133mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
142.1mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.7g
|
| Sód |
1.4mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.21g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
24.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
2.1µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.007mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.182mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.042mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
21.98mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.336mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
8.4g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.56mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.91g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.285g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.328mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
33.3mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.362g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.637g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0345g
|
| Magnez |
21mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.1245mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.1855mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
96.35mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.85mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
1.085g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
6.9mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.1µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0055mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.12mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0035mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.0185mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
2.53g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.535mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
10.18g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
15.3g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
5mg
|
| Cukier |
0.27g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.32mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
411.4mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.41g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.61g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
7.21g
|
| Laktoza |
4.8g
|
| Magnez |
147.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.17mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.6mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
501.55mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.9g
|
| Sód |
52.05mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
12.02g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
340.7mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
38.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.24mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.4µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.26mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
3.05mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
14.7µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
23.46mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.01iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.56mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
28.57g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3.52mg
/ 15 mg
|
Komentarze