Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Jednogarnkowe spaghetti ratatouille

Strona główna Przepisy Jednogarnkowe spaghetti ratatouille

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Podgrzej oliwę na patelni. Dodaj cebulę, czosnek, cukinię, bakłażana i paprykę. Gotuj przez kilka minut na dużym płomieniu do czasu aż lekko zbrązowieje.

Dodaj pokrojone pomidory, wodę, ocet i makaron spaghetti. Doprowadź do wrzenia i gotuj przez 10 min aż makaron będzie miękki a sos zgęstnieje.

Dodaj pokrojoną świeżą bazylię, sól i pieprz do smaku. Możesz również dodać płatki drożdżowe nieaktywne jeżeli lubisz. Smacznego

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tagi:

Spalone kalorie na godzinę 183,75 Spalone kalorie na godzinę 288,75 Spalone kalorie na godzinę 68,25 Spalone kalorie na godzinę 94,5 Spalone kalorie podczas ćwiczeń

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten, Mleko

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Cukinia

Liczba porcji 1 × Sztuka (600 g)

Waga 600 g

Cukinia

Woda

Liczba porcji 480 × Mililiter (1 g)

Waga 480 g

Woda

Pomidory w puszce

Liczba porcji 1 × Puszka (260 g)

Waga 260 g

Pomidory w puszce

Papryka czerwona

Liczba porcji 1 × Sztuka (200 g)

Waga 200 g

Papryka czerwona

Białko	10.5g / 80.61 g
Błonnik	8.1g / 30 g
Cukier	1.2g / 50 g
Fosfor	192mg / 700 mg
Mangan	2.115mg / 2.3 mg
Tłuszcz	4.8g / 120.92 g
Węglowodany	40.5g / 201.53 g

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

Liczba porcji 150 × Gram (1 g)

Waga 150 g

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

Bakłażan

Liczba porcji 0.5 × Sztuka (300 g)

Waga 150 g

Bakłażan

Cebula

Liczba porcji 0.5 × Sztuka (170 g)

Waga 85 g

Cebula

Czosnek

Liczba porcji 3 × Ząbek (5 g)

Waga 15 g

Czosnek

Białko	2.8g / 80.61 g
Tłuszcz	0.6g / 120.92 g
Węglowodany	6.2g / 201.53 g

Płatki drożdżowe

Liczba porcji 2 × Łyżeczka (5 g)

Waga 10 g

Płatki drożdżowe

Ocet balsamiczny

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Ocet balsamiczny

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Oliwa z oliwek

Bazylia, świeża

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (1 g)

Waga 1 g

Bazylia, świeża

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

14.21g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

6.22g / 53.74 g

Węglowodany 50%

54.79g / 89.57 g

Kcal

331.92Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

28.42g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

12.43g / 53.74 g

Węglowodany 50%

109.57g / 89.57 g

Kcal

663.83Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	7.2g / 80.61 g
Błonnik	6g / 30 g
Cynk	1.8mg / 10 mg
Fosfor	192mg / 700 mg
Magnez	132mg / 350 mg
Mangan	0.96mg / 2.3 mg
Miedź	0.48mg / 1.5 mg
Potas	1500mg / 4000 mg
Sacharoza	3.6g
Sód	18mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 120.92 g
Wapń	90mg / 1000 mg
Witamina A	204µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.42mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	54mg / 110 mg
Witamina E	0.6mg / 14 mg
Węglowodany	19.2g / 201.53 g
Żelazo	2.4mg / 15 mg

Białko	2.34g / 80.61 g
Błonnik	3.12g / 30 g
Cynk	0.676mg / 10 mg
Fosfor	54.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.052g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.13g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.312g
Magnez	20.8mg / 350 mg
Mangan	0.156mg / 2.3 mg
Miedź	0.156mg / 1.5 mg
Potas	733.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.26g
Sód	20.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.52g / 120.92 g
Wapń	23.4mg / 1000 mg
Witamina A	278.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1664mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1092mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.39mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	59.8mg / 110 mg
Witamina E	3.172mg / 14 mg
Węglowodany	9.36g / 201.53 g
Żelazo	1.3mg / 15 mg

Białko	2g / 80.61 g
Błonnik	4.2g / 30 g
Cukier	8.4g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Magnez	24mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.2mg / 1.5 mg
Potas	420mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 120.92 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina A	314µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	92µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	254mg / 110 mg
Witamina E	3.2mg / 14 mg
Witamina K	9.8µg / 70 µg
Woda	184ml
Węglowodany	12g / 201.53 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Białko	1.65g / 80.61 g
Błonnik	3.75g / 30 g
Cynk	0.3mg / 10 mg
Fosfor	49.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06g
Magnez	24mg / 350 mg
Mangan	0.15mg / 2.3 mg
Miedź	0.015mg / 1.5 mg
Potas	457.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.15g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.15g / 120.92 g
Wapń	27mg / 1000 mg
Witamina A	10.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.135mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.9mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.135mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3mg / 110 mg
Węglowodany	9.45g / 201.53 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg

Białko	0.935g / 80.61 g
Błonnik	1.445g / 30 g
Cukier	3.57g / 50 g
Cynk	0.204mg / 10 mg
Fosfor	11.9mg / 700 mg
Magnez	8.5mg / 350 mg
Mangan	0.1445mg / 2.3 mg
Miedź	0.051mg / 1.5 mg
Potas	124.1mg / 4000 mg
Sacharoza	1.87g
Sód	3.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.085g / 120.92 g
Wapń	19.55mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0425mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.085mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.085mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.95mg / 110 mg
Witamina E	0.017mg / 14 mg
Witamina K	0.34µg / 70 µg
Woda	75.65ml
Węglowodany	7.905g / 201.53 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Białko	0.96g / 80.61 g
Błonnik	0.615g / 30 g
Cynk	0.15mg / 10 mg
Fosfor	22.95mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0015g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0135g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0375g
Magnez	3.75mg / 350 mg
Mangan	0.2505mg / 2.3 mg
Miedź	0.039mg / 1.5 mg
Potas	60mg / 4000 mg
Sacharoza	0.09g
Sód	2.55mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.075g / 120.92 g
Wapń	27.15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0165mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.105mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0885mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1845mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.45µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	4.65mg / 110 mg
Witamina E	0.0015mg / 14 mg
Węglowodany	4.89g / 201.53 g
Żelazo	0.255mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 120.92 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.031g / 80.61 g
Błonnik	0.016g / 30 g
Chlor	0.35mg / 2300 mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	0.007mg / 10 mg
Fosfor	0.37mg / 700 mg
Jod	0.009µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.001g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.004g
Magnez	0.11mg / 350 mg
Potas	2.96mg / 4000 mg
Sód	0.24mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.008g / 120.92 g
Wapń	2.5mg / 1000 mg
Witamina A	4.05µg / 800 µg
Witamina ARE	8.11µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0008mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0031mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.002mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0018mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.064µg / 60 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.26mg / 110 mg
Witamina E	0.008mg / 14 mg
Witamina K	3µg / 70 µg
Woda	0.864ml
Węglowodany	0.051g / 201.53 g
Żelazo	0.055mg / 15 mg