Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Jednogarnkowa meksykańska quinoa

Strona główna Przepisy Jednogarnkowa meksykańska quinoa

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Pokrój warzywa na małą kostkę.

Podgrzej oliwę na dużej patelni na średnim płomieniu. Dodaj czosnek i jalapeno, podsmażaj przez 1 min.

Przygotuj quinoę z warzywnym rosołem, fasolą, pomidorami, kukurydzą, chilli i kminkiem - dopraw solą i pieprzem. Zagotuj, zakryj i gotuj na małym ogniu ok. 20 min. Dodaj awokado, sok z limonki i kolendrę.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tagi:

Spalone kalorie na godzinę MET ćwiczeń Wydatki energetyczne Ćwiczenia fizyczne

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Białko	4.728g / 80.61 g
Cukier	1.296g / 50 g
Tłuszcz	0.216g / 120.92 g
Węglowodany	2.88g / 201.53 g

Bulion warzywny

Liczba porcji 1 × Szklanka (240 ml)

Waga 240 ml

Bulion warzywny

Białko	29.6g / 80.61 g
Błonnik	14g / 30 g
Tłuszcz	10g / 120.92 g
Węglowodany	117g / 201.53 g

Quinoa (komosa ryżowa)

Liczba porcji 1 × Szklanka (200 g)

Waga 200 g

Quinoa (komosa ryżowa)

Pomidory w puszce

Liczba porcji 1 × Puszka (260 g)

Waga 260 g

Pomidory w puszce

Białko	54.621g / 80.61 g
Błonnik	13.77g / 30 g
Tłuszcz	3.1365g / 120.92 g
Węglowodany	159.5025g / 201.53 g

Czerwona fasola (konserwowa)

Liczba porcji 1 × Puszka (255 g)

Waga 255 g

Czerwona fasola (konserwowa)

Kukurydza konserwowa

Liczba porcji 1 × Puszka (1 g)

Waga 1 g

Kukurydza konserwowa

Awokado

Liczba porcji 1 × Sztuka (140 g)

Waga 140 g

Awokado

Białko	0.602g / 80.61 g
Błonnik	2.408g / 30 g
Tłuszcz	0.172g / 120.92 g
Węglowodany	9.03g / 201.53 g

Limonka

Liczba porcji 1 × Sztuka (86 g)

Waga 86 g

Limonka

Białko	0.27g / 80.61 g
Błonnik	0.84g / 30 g
Tłuszcz	0.12g / 120.92 g
Węglowodany	1.95g / 201.53 g

Papryka jalapeno

Liczba porcji 1 × Sztuka (30 g)

Waga 30 g

Papryka jalapeno

Czosnek

Liczba porcji 2 × Ząbek (5 g)

Waga 10 g

Czosnek

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Oliwa z oliwek

Białko	0.4972g / 80.61 g
Błonnik	1.356g / 30 g
Tłuszcz	0.684g / 120.92 g
Węglowodany	2.1228g / 201.53 g

Mielona papryka chilli

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (4 g)

Waga 4 g

Mielona papryka chilli

Białko	0.0068g / 80.61 g
Tłuszcz	0.0086g / 120.92 g
Węglowodany	0.0131g / 201.53 g

Kumin (kmin rzymski)

Liczba porcji 0.5 × Łyżeczka (0.0769231 g)

Waga 0.03846155 g

Kumin (kmin rzymski)

Białko	1.752g / 80.61 g
Błonnik	0.832g / 30 g
Tłuszcz	0.384g / 120.92 g
Węglowodany	4.168g / 201.53 g

Suszona kolendra

Liczba porcji 2 × Łyżeczka (4 g)

Waga 8 g

Suszona kolendra

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

48.94g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

20.64g / 53.74 g

Węglowodany 50%

160.71g / 89.57 g

Kcal

1024.4Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

97.89g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

41.28g / 53.74 g

Węglowodany 50%

321.43g / 89.57 g

Kcal

2048.8Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	2.34g / 80.61 g
Błonnik	3.12g / 30 g
Cynk	0.676mg / 10 mg
Fosfor	54.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.052g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.13g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.312g
Magnez	20.8mg / 350 mg
Mangan	0.156mg / 2.3 mg
Miedź	0.156mg / 1.5 mg
Potas	733.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.26g
Sód	20.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.52g / 120.92 g
Wapń	23.4mg / 1000 mg
Witamina A	278.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1664mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1092mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.39mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	59.8mg / 110 mg
Witamina E	3.172mg / 14 mg
Węglowodany	9.36g / 201.53 g
Żelazo	1.3mg / 15 mg

Białko	0.029g / 80.61 g
Błonnik	0.039g / 30 g
Cynk	0.005mg / 10 mg
Fosfor	0.79mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0027g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0053g
Magnez	0.23mg / 350 mg
Mangan	0.001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0004mg / 1.5 mg
Potas	2.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.022g
Sód	2.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.012g / 120.92 g
Wapń	0.04mg / 1000 mg
Witamina A	0.35µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.015mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0013mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.01mg / 110 mg
Witamina E	0.0046mg / 14 mg
Węglowodany	0.236g / 201.53 g
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Białko	2.8g / 80.61 g
Błonnik	9.38g / 30 g
Cukier	0.98g / 50 g
Cynk	0.84mg / 10 mg
Fosfor	72.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.94g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.52g
Magnez	40.6mg / 350 mg
Mangan	0.14mg / 2.3 mg
Miedź	0.28mg / 1.5 mg
Potas	679mg / 4000 mg
Sacharoza	0.14g
Sód	9.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	21g / 120.92 g
Wapń	16.8mg / 1000 mg
Witamina A	9.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.098mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.182mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.38mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.96mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.364mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	113.4µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	14mg / 110 mg
Witamina E	2.94mg / 14 mg
Witamina K	29.4µg / 70 µg
Woda	102.2ml
Węglowodany	11.9g / 201.53 g
Żelazo	0.84mg / 15 mg

Białko	0.64g / 80.61 g
Błonnik	0.41g / 30 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	15.3mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025g
Magnez	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.167mg / 2.3 mg
Miedź	0.026mg / 1.5 mg
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 120.92 g
Wapń	18.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.07mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.059mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.123mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.1mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Węglowodany	3.26g / 201.53 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 120.92 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg