Jajko na miękko z chlebem i sałatką
Przygotowanie przepisu
Zagotuj wodę w małym garnku aby zmieściło się jajko.
Gdy woda zacznie wrzeć, włóż jajko i gotuj przez 4 minuty, po cyzm je wyjmij i ostudź zimną wodą.
Ogórka pokrój na plastry lub kawałki. Sałatę porwij rękoma na małe kawałki, wymieszaj z ogórkiem, oliwą i przyprawami. Sałatkę wraz z jajkiem zjedz z chlebem.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
19.125g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
550.8mg
|
| Cynk |
1.9737mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
312.12mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.6402g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.59g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.142g
|
| Magnez |
18.36mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0459mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
15.3918mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
203.49mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
215.73mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
14.841g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
85.68mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
413.1µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0612mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.448µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.6885mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1071mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
448.29mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
2.142mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1836mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
71.91µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
3.06iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
1.1169mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.918g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.6775mg
/ 15 mg
|
| Białko |
8.1g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
7.65g
/ 30 g
|
| Cukier |
5.94g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.35mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
180mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
63mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.89mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.27mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
207mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.44g
|
| Sód |
540mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
2.97g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
22.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.162mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.09mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.639mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.153mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.774mg
/ 14 mg
|
| Woda |
33.3ml
|
| Węglowodany |
43.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.52mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.42g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.42g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.132mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
6.3mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.003g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.012g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.042g
|
| Magnez |
2.7mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.084mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.012mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
40.2mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.03g
|
| Sód |
1.2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.06g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
7.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
57.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.012mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.024mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.066mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.018mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
3.9mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.129mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.87g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.21mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.245g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.175g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.084mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
8.05mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0105g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.014g
|
| Magnez |
2.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.028mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0385mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
43.75mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.035g
|
| Sód |
3.85mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.035g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
5.25mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
9.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0102mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0133mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0665mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.014mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.056mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
1.015g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.07mg
/ 15 mg
|
| Cynk |
0.006mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.1mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.012g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.486g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.061g
|
| Miedź |
0.007mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
0.1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
9.96g
/ 120.92 g
|
| Witamina E |
1.195mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.02g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.04mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.033g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.1284g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0133mg
/ 10 mg
|
| Karotyna Beta |
12.336µg
|
| Magnez |
0.81mg
/ 350 mg
|
| Potas |
5.007mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.045mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.0308g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4.728mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
20.709µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.001mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.001mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0187mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0028mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0036mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.822µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.15mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0566mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.8651µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
0.1933g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.132mg
/ 15 mg
|
| Cynk |
0.0001mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.008mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
0.29mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0001mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0002mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
38.85mg
/ 1500 mg
|
| Wapń |
0.029mg
/ 1000 mg
|
| Żelazo |
0.0002mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
27.93g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
8.38g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
550.8mg
|
| Cukier |
5.94g
/ 50 g
|
| Cynk |
3.55mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
506.58mg
/ 700 mg
|
| Karotyna Beta |
12.34µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
13.65g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
6.1g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.25g
|
| Magnez |
87.96mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.05mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
15.72mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
499.45mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.51g
|
| Sód |
799.78mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
27.9g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
125.39mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
501.21µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.24mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.45µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.81mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.91mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
448.29mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
2.14mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.36mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
72.73µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
6.85mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
3.06iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
3.34mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.87µg
/ 70 µg
|
| Woda |
33.3ml
|
| Węglowodany |
46.22g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
5.65mg
/ 15 mg
|
Komentarze