Jajecznica z szynką i cebulą
Przygotowanie przepisu
Obierz cebulę.
Pokrój cebulę w małą kostkę.
Pokrój szynkę w małą kostkę,
Nagrzej patelnię.
Gdy będzie już wystarczająco gorąca, polej odrobinę oleju i dodaj cebulę.
Po 2-3 minutach dodaj szynkę i przypiecz całość jeszcze przez minutę na średnim ogniu.
Wbij jaja do patelni i usmaż jajecznicę według własnego gustu.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
19.125g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
550.8mg
|
| Cynk |
1.9737mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
312.12mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.6402g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.59g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.142g
|
| Magnez |
18.36mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0459mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
15.3918mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
203.49mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
215.73mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
14.841g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
85.68mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
413.1µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0612mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.448µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.6885mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1071mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
448.29mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
2.142mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1836mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
71.91µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
3.06iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
1.1169mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.918g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.6775mg
/ 15 mg
|
| Białko |
2.7g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.55g
/ 30 g
|
| Cukier |
1.98g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.45mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
60mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
21mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.63mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.09mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
69mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.48g
|
| Sód |
180mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.99g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
7.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.054mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.213mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.051mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.258mg
/ 14 mg
|
| Woda |
11.1ml
|
| Węglowodany |
14.4g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.84mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.43g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.21g
/ 30 g
|
| Cukier |
5.46g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.312mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
18.2mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
13mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.221mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.078mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
189.8mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
2.86g
|
| Sód |
5.2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.13g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
29.9mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.065mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.026mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.13mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.13mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.156mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
24.7µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
9.1mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.026mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.52µg
/ 70 µg
|
| Woda |
115.7ml
|
| Węglowodany |
12.09g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.26mg
/ 15 mg
|
| Białko |
6.36g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
16.2mg
|
| Cynk |
0.147mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
70.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.087g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.084g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.087g
|
| Magnez |
11.7mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.009mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.012mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
114mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.06g
|
| Sód |
279.9mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.36g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
2.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.024mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.09µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
3.507mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.156mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.084mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.06g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.15mg
/ 15 mg
|
| Cynk |
0.006mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.1mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.012g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.486g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.061g
|
| Miedź |
0.007mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
0.1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
9.96g
/ 120.92 g
|
| Witamina E |
1.195mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.02g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.04mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
29.62g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
4.76g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
567mg
|
| Cukier |
7.44g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.89mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
460.62mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
13.74g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
6.16g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.29g
|
| Magnez |
64.06mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.91mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
15.58mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
576.29mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
3.4g
|
| Sód |
680.93mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
26.28g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
125.48mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
414.9µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.2mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.54µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.79mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
3.96mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
448.29mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
2.27mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.55mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
96.61µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
9.1mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
3.06iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
2.69mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.52µg
/ 70 µg
|
| Woda |
126.8ml
|
| Węglowodany |
27.49g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3.97mg
/ 15 mg
|
Komentarze