Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Strona główna Przepisy Fit Pomidorowa

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Fit Pomidorowa

Przygotowanie przepisu

Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tagi:

Zdrowa receptura Zdrowe Odżywianie Zdrowe deserty Zdrowy przekąski Zapotrzebowanie na warzywa i owoce

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Kokos

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Białko	14.775g / 80.61 g
Cukier	4.05g / 50 g
Tłuszcz	0.675g / 120.92 g
Węglowodany	9g / 201.53 g

Bulion warzywny

Liczba porcji 750 × Gram (1 ml)

Waga 750 ml

Bulion warzywny

Białko	5.5g / 80.61 g
Błonnik	4g / 30 g
Tłuszcz	0.5g / 120.92 g
Węglowodany	30g / 201.53 g

Passata pomidorowa

Liczba porcji 500 × Gram (1 g)

Waga 500 g

Passata pomidorowa

Mleko kokosowe

Liczba porcji 0.5 × Szklanka (230 g)

Waga 115 g

Mleko kokosowe

Marchew

Liczba porcji 2 × Sztuka (50 g)

Waga 100 g

Marchew

Cebula

Liczba porcji 1 × Sztuka (170 g)

Waga 170 g

Cebula

Soczewica czerwona, nasiona suche

Liczba porcji 0.5 × Szklanka (195 g)

Waga 97.5 g

Soczewica czerwona, nasiona suche

Olej kokosowy

Liczba porcji 2 × Łyżka (10 g)

Waga 20 g

Olej kokosowy

Czosnek

Liczba porcji 2 × Ząbek (5 g)

Waga 10 g

Czosnek

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Pieprz czarny

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Sól, biała

Białko	0.1243g / 80.61 g
Błonnik	0.339g / 30 g
Tłuszcz	0.171g / 120.92 g
Węglowodany	0.5307g / 201.53 g

Mielona papryka chilli

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Mielona papryka chilli

Nasiona słonecznika (łuskane)

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Nasiona słonecznika (łuskane)

Natka pietruszki

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Natka pietruszki

Białko	0.078g / 80.61 g
Błonnik	0.067g / 30 g
Tłuszcz	0.099g / 120.92 g
Węglowodany	0.582g / 201.53 g

Kurkuma

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Kurkuma

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

12.97g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

12.4g / 53.74 g

Węglowodany 50%

32.1g / 89.57 g

Kcal

291.84Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

51.87g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

49.58g / 53.74 g

Węglowodany 50%

128.41g / 89.57 g

Kcal

1167.34Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	2.76g / 80.61 g
Chlor	23mg / 2300 mg
Cukier	1.955g / 50 g
Cynk	0.69mg / 10 mg
Fosfor	110.4mg / 700 mg
Jod	1.15µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.035g
Kwasy tłuszczowe nasycone	21.735g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.23g
Magnez	52.9mg / 350 mg
Natron	14.95mg / 1500 mg
Selen	3.45µg / 70 µg
Tłuszcz	24.495g / 120.92 g
Wapń	20.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.023mg / 1.1 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.736mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.1725mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0345mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16.1µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.15mg / 110 mg
Witamina K	253µg / 70 µg
Woda	83.835ml
Węglowodany	3.565g / 201.53 g
Żelazo	3.795mg / 15 mg

Białko	1g / 80.61 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.34mg / 10 mg
Fosfor	32mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g
Magnez	16mg / 350 mg
Mangan	0.19mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	282mg / 4000 mg
Sacharoza	2g
Sód	82mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 120.92 g
Wapń	36mg / 1000 mg
Witamina A	1656µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.45mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.4mg / 110 mg
Witamina E	0.51mg / 14 mg
Węglowodany	8.7g / 201.53 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	1.87g / 80.61 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cukier	7.14g / 50 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Magnez	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	248.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	6.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.17g / 120.92 g
Wapń	39.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.085mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.17mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	11.9mg / 110 mg
Witamina E	0.034mg / 14 mg
Witamina K	0.68µg / 70 µg
Woda	151.3ml
Węglowodany	15.81g / 201.53 g
Żelazo	0.34mg / 15 mg

Białko	24.765g / 80.61 g
Błonnik	8.6775g / 30 g
Cynk	3.2565mg / 10 mg
Fosfor	293.475mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.5265g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.4388g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.3748g
Magnez	69.225mg / 350 mg
Mangan	1.3163mg / 2.3 mg
Miedź	0.8288mg / 1.5 mg
Potas	852.15mg / 4000 mg
Sacharoza	1.0725g
Sód	1.95mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.925g / 120.92 g
Wapń	44.85mg / 1000 mg
Witamina A	9.75µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	1.0433mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4485mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.585mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.925mg / 110 mg
Witamina E	0.2145mg / 14 mg
Węglowodany	56.0625g / 201.53 g
Żelazo	5.655mg / 15 mg

Cynk	0.12mg / 10 mg
Fosfor	0.12mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.262g
Kwasy tłuszczowe nasycone	16.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.34g
Tłuszcz	19.812g / 120.92 g
Wapń	0.2mg / 1000 mg
Witamina E	0.022mg / 14 mg
Woda	0.006ml
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	0.64g / 80.61 g
Błonnik	0.41g / 30 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	15.3mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025g
Magnez	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.167mg / 2.3 mg
Miedź	0.026mg / 1.5 mg
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 120.92 g
Wapń	18.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.07mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.059mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.123mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.1mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Węglowodany	3.26g / 201.53 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Białko	0.1095g / 80.61 g
Błonnik	0.265g / 30 g
Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	1.58mg / 700 mg
Magnez	1.71mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	13.29mg / 4000 mg
Selen	0.003µg / 70 µg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0326g / 120.92 g
Wapń	4.43mg / 1000 mg
Witamina A	0.27µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0011mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.17µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.21mg / 110 mg
Witamina E	0.01mg / 14 mg
Witamina K	1.64µg / 70 µg
Węglowodany	0.6481g / 201.53 g
Żelazo	0.097mg / 15 mg

Cynk	0.0008mg / 10 mg
Fosfor	0.08mg / 700 mg
Magnez	2.9mg / 350 mg
Mangan	0.0014mg / 2.3 mg
Miedź	0.0016mg / 1.5 mg
Sód	388.5mg / 1500 mg
Wapń	0.29mg / 1000 mg
Żelazo	0.002mg / 15 mg

Białko	0.244g / 80.61 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0269mg / 10 mg
Fosfor	7.84mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0835g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0442g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2882g
Magnez	3.59mg / 350 mg
Mangan	0.0261mg / 2.3 mg
Miedź	0.0187mg / 1.5 mg
Potas	7.93mg / 4000 mg
Sacharoza	0.017g
Sód	0.03mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.437g / 120.92 g
Wapń	1.31mg / 1000 mg
Witamina A	0.05µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0132mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0026mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0697mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina E	0.2781mg / 14 mg
Węglowodany	0.246g / 201.53 g
Żelazo	0.042mg / 15 mg