JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Fit ogórkowa

Strona główna Przepisy Fit ogórkowa

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Fit ogórkowa

Przygotowanie przepisu

Pierś z kurczaka umyj i oczyść z błon. Ziemniaki obierz.Ziemniaki pokrój w kostkę. Ogórki pokrój w kostkę. Marchewkę, pietruszkę i selera obierz. Cebulę pokrój w piórka.Do garnka włóż pierś z kurczaka, marchewkę, pietruszkę, selera, pora i cebulę. Dodaj liście laurowe, ziarenka pieprzu i ziela angielskiego. Zalej wodą i postaw na dużym ogniu. Kiedy bulion zacznie wrzeć, zmniejsz ogień i gotuj ok. 20 minut.Z bulionu wyjmij warzywa i pierś z kurczaka. Marchewkę pokrój w plastry. Kurczaka pokrój w kostkę 2 cm x 2 cm. Włóż z powrotem do garnka. Dodaj ziemniaki i ogórki. Gotuj ok. 15 minut.Odlej jeden kubek zupy i delikatnie wymieszaj go z jogurtem. Powoli wlej do zupy i wymieszaj.Podawaj z listkami natki pietruszki.

Tagi:

Zdrowa receptura Świadomość Żywieniowa Produkty o wysokiej zawartości białka Planowanie Posiłków Zdrowe nawyki żywieniowe

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Marchew

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Marchew

Por

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Por

Cebula

Liczba porcji 80 × Gram (1 g)

Waga 80 g

Cebula

Pietruszka, korzeń

Liczba porcji 80 × Gram (1 g)

Waga 80 g

Pietruszka, korzeń

Jogurt naturalny 2%

Liczba porcji 70 × Gram (1 g)

Waga 70 g

Jogurt naturalny 2%

Filet z piersi kurczaka

Liczba porcji 50 × Gram (1 g)

Waga 50 g

Filet z piersi kurczaka

Ogórek kiszony

Liczba porcji 50 × Gram (1 g)

Waga 50 g

Ogórek kiszony

Ziemniaki

Liczba porcji 50 × Gram (1 g)

Waga 50 g

Ziemniaki

Natka pietruszki

Liczba porcji 30 × Gram (1 g)

Waga 30 g

Natka pietruszki

Czosnek

Liczba porcji 15 × Gram (1 g)

Waga 15 g

Czosnek

Sól, biała

Liczba porcji 5 × Gram (1 g)

Waga 5 g

Sól, biała

Pieprz czarny

Liczba porcji 5 × Gram (1 g)

Waga 5 g

Pieprz czarny

Białko	0.3g / 80.61 g
Tłuszcz	0.45g / 120.92 g
Węglowodany	3.55g / 201.53 g

Ziele angielskie

Liczba porcji 5 × Gram (1 g)

Waga 5 g

Ziele angielskie

Białko	0.32g / 80.61 g
Błonnik	1.04g / 30 g
Tłuszcz	0.32g / 120.92 g
Węglowodany	3g / 201.53 g

Liść laurowy

Liczba porcji 4 × Gram (1 g)

Waga 4 g

Liść laurowy

Woda

Liczba porcji 6 × Szklanka (250 g)

Waga 1500 g

Woda

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

22.95g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

4.09g / 53.74 g

Węglowodany 50%

57.91g / 89.57 g

Kcal

360.25Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	1g / 80.61 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.34mg / 10 mg
Fosfor	32mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g
Magnez	16mg / 350 mg
Mangan	0.19mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	282mg / 4000 mg
Sacharoza	2g
Sód	82mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 120.92 g
Wapń	36mg / 1000 mg
Witamina A	1656µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.45mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.4mg / 110 mg
Witamina E	0.51mg / 14 mg
Węglowodany	8.7g / 201.53 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	2.2g / 80.61 g
Błonnik	2.7g / 30 g
Cynk	0.69mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1g
Magnez	11mg / 350 mg
Mangan	0.18mg / 2.3 mg
Miedź	0.13mg / 1.5 mg
Potas	248mg / 4000 mg
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 120.92 g
Wapń	48mg / 1000 mg
Witamina A	148µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.11mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.59mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	20.2mg / 110 mg
Witamina E	0.52mg / 14 mg
Węglowodany	5.7g / 201.53 g
Żelazo	1.1mg / 15 mg

Białko	0.88g / 80.61 g
Błonnik	1.36g / 30 g
Cukier	3.36g / 50 g
Cynk	0.192mg / 10 mg
Fosfor	11.2mg / 700 mg
Magnez	8mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	116.8mg / 4000 mg
Sacharoza	1.76g
Sód	3.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.08g / 120.92 g
Wapń	18.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.016mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.08mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.08mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.096mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.6mg / 110 mg
Witamina E	0.016mg / 14 mg
Witamina K	0.32µg / 70 µg
Woda	71.2ml
Węglowodany	7.44g / 201.53 g
Żelazo	0.16mg / 15 mg

Białko	2.08g / 80.61 g
Błonnik	3.92g / 30 g
Cynk	0.48mg / 10 mg
Fosfor	61.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.048g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.216g
Magnez	21.6mg / 350 mg
Mangan	0.464mg / 2.3 mg
Miedź	0.112mg / 1.5 mg
Potas	319.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.84g
Sód	39.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 120.92 g
Wapń	34.4mg / 1000 mg
Witamina A	4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0688mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.184mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	36mg / 110 mg
Witamina E	1.608mg / 14 mg
Węglowodany	8.4g / 201.53 g
Żelazo	0.88mg / 15 mg

Białko	3.01g / 80.61 g
Cukier	3.29g / 50 g
Cynk	0.322mg / 10 mg
Fosfor	66.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.441g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.91g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.042g
Magnez	11.9mg / 350 mg
Miedź	0.021mg / 1.5 mg
Potas	105mg / 4000 mg
Sód	28mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.4g / 120.92 g
Wapń	84mg / 1000 mg
Witamina A	19.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0322mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.28µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.098mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.098mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.07mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.028mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.9µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.7mg / 110 mg
Witamina D	0.021iu / 600 iu
Witamina E	0.021mg / 14 mg
Węglowodany	3.29g / 201.53 g
Żelazo	0.07mg / 15 mg

Białko	10.2g / 80.61 g
Cholesterol	26.5mg
Cynk	0.235mg / 10 mg
Fosfor	113mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.14g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.135g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.14g
Magnez	18mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Miedź	0.015mg / 1.5 mg
Potas	183mg / 4000 mg
Sód	352.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 120.92 g
Wapń	3.5mg / 1000 mg
Witamina A	3µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.042mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.145µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.07mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	5.66mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.25mg / 1.6 mg
Witamina E	0.135mg / 14 mg
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Białko	0.5g / 80.61 g
Błonnik	0.25g / 30 g
Cynk	0.41mg / 10 mg
Fosfor	13.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.015g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.02g
Magnez	21.5mg / 350 mg
Mangan	0.05mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	49.5mg / 4000 mg
Sód	351.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 120.92 g
Wapń	9mg / 1000 mg
Witamina A	8.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.005mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.01mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2mg / 110 mg
Węglowodany	0.95g / 201.53 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Białko	0.95g / 80.61 g
Błonnik	1.1g / 30 g
Cukier	0.4g / 50 g
Cynk	0.175mg / 10 mg
Fosfor	28.5mg / 700 mg
Magnez	11.5mg / 350 mg
Mangan	0.075mg / 2.3 mg
Miedź	0.07mg / 1.5 mg
Potas	212.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.15g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 120.92 g
Wapń	5.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.015mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.55mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.165mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	10mg / 110 mg
Witamina E	0.025mg / 14 mg
Witamina K	1µg / 70 µg
Woda	39.5ml
Węglowodany	8.75g / 201.53 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.96g / 80.61 g
Błonnik	0.615g / 30 g
Cynk	0.15mg / 10 mg
Fosfor	22.95mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0015g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0135g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0375g
Magnez	3.75mg / 350 mg
Mangan	0.2505mg / 2.3 mg
Miedź	0.039mg / 1.5 mg
Potas	60mg / 4000 mg
Sacharoza	0.09g
Sód	2.55mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.075g / 120.92 g
Wapń	27.15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0165mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.105mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0885mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1845mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.45µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	4.65mg / 110 mg
Witamina E	0.0015mg / 14 mg
Węglowodany	4.89g / 201.53 g
Żelazo	0.255mg / 15 mg

Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	0.4mg / 700 mg
Magnez	14.5mg / 350 mg
Mangan	0.007mg / 2.3 mg
Miedź	0.008mg / 1.5 mg
Sód	1942.5mg / 1500 mg
Wapń	1.45mg / 1000 mg
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	0.5475g / 80.61 g
Błonnik	1.325g / 30 g
Cynk	0.06mg / 10 mg
Fosfor	7.9mg / 700 mg
Magnez	8.55mg / 350 mg
Mangan	0.28mg / 2.3 mg
Miedź	0.065mg / 1.5 mg
Potas	66.45mg / 4000 mg
Selen	0.015µg / 70 µg
Sód	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.163g / 120.92 g
Wapń	22.15mg / 1000 mg
Witamina A	1.35µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0055mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.055mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.07mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.85µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.05mg / 110 mg
Witamina E	0.05mg / 14 mg
Witamina K	8.2µg / 70 µg
Węglowodany	3.2405g / 201.53 g
Żelazo	0.485mg / 15 mg