Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Fit muffinki

Przygotowanie przepisu

Mieszamy składniki suche(mąkę,kakao,proszek do pieczenia,sodę,płatki,otręby,orzechy) w drugiej misce łączymy składniki mokre(miód,jajko,jogurt). Mieszamy suche z mokrymi.Dodajemy banana pokrojonego w kostkę, delikatnie mieszamy. Nakładamy ciasto do silikonowych foremek. Pieczemy przez 30 minut w piekarniku nagrzanym do 190 stopni Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tagi:

Zdrowa receptura Ważność śniadania Zbilansowany śniadanie Śniadanie bogate w składniki odżywcze Szybka przygotowanie śniadania

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko, Gluten

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jogurt naturalny 2%

Liczba porcji 1 × Szklanka (250 g)

Waga 250 g

Jogurt naturalny 2%

Białko	21.15g / 80.61 g
Błonnik	10.05g / 30 g
Tłuszcz	3.45g / 120.92 g
Węglowodany	98.1g / 201.53 g

Mąka pszenna pełnoziarnista

Liczba porcji 1 × Szklanka (150 g)

Waga 150 g

Mąka pszenna pełnoziarnista

Banan

Liczba porcji 0.5 × Sztuka (120 g)

Waga 60 g

Banan

Miód pszczeli

Liczba porcji 3 × Łyżka (25 g)

Waga 75 g

Miód pszczeli

Jaja kurze całe (S)

Liczba porcji 1 × Sztuka (43 g)

Waga 43 g

Jaja kurze całe (S)

Otręby owsiane

Liczba porcji 0.25 × Sztuka (120 g)

Waga 30 g

Otręby owsiane

Orzechy włoskie

Liczba porcji 3 × Łyżka (10 g)

Waga 30 g

Orzechy włoskie

Kakao 16% w proszku

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Kakao 16% w proszku

Płatki owsiane

Liczba porcji 0.5 × Szklanka (110 g)

Waga 55 g

Płatki owsiane

Białko	0.056g / 80.61 g
Tłuszcz	0.008g / 120.92 g
Węglowodany	0.44g / 201.53 g

Proszek do pieczenia

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (4 g)

Waga 4 g

Proszek do pieczenia

Białko	0.0025g / 80.61 g
Tłuszcz	0.0025g / 120.92 g
Węglowodany	0.0025g / 201.53 g

Soda oczyszczona

Liczba porcji 0.5 × Łyżeczka (5 g)

Waga 2.5 g

Soda oczyszczona

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

5.49g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

3.92g / 53.74 g

Węglowodany 50%

25.37g / 89.57 g

Kcal

158.7Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

54.91g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

39.19g / 53.74 g

Węglowodany 50%

253.65g / 89.57 g

Kcal

1586.95Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	10.75g / 80.61 g
Cukier	11.75g / 50 g
Cynk	1.15mg / 10 mg
Fosfor	237.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.575g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.25g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15g
Magnez	42.5mg / 350 mg
Miedź	0.075mg / 1.5 mg
Potas	375mg / 4000 mg
Sód	100mg / 1500 mg
Tłuszcz	5g / 120.92 g
Wapń	300mg / 1000 mg
Witamina A	70µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.115mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.35mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.35mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.5mg / 110 mg
Witamina D	0.075iu / 600 iu
Witamina E	0.075mg / 14 mg
Węglowodany	11.75g / 201.53 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Białko	0.6g / 80.61 g
Błonnik	1.02g / 30 g
Cynk	0.108mg / 10 mg
Fosfor	12mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.072g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.036g
Magnez	19.8mg / 350 mg
Mangan	0.252mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	237mg / 4000 mg
Sód	0.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.18g / 120.92 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina A	4.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.3mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.216mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.4mg / 110 mg
Witamina E	0.162mg / 14 mg
Węglowodany	14.1g / 201.53 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Białko	0.225g / 80.61 g
Cynk	0.075mg / 10 mg
Fosfor	12mg / 700 mg
Magnez	3.75mg / 350 mg
Mangan	0.0225mg / 2.3 mg
Miedź	0.0675mg / 1.5 mg
Potas	34.5mg / 4000 mg
Sód	5.25mg / 1500 mg
Wapń	3.75mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.15mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.05mg / 110 mg
Węglowodany	59.625g / 201.53 g
Żelazo	0.675mg / 15 mg

Białko	5.375g / 80.61 g
Cholesterol	154.8mg
Cynk	0.7568mg / 10 mg
Fosfor	87.72mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8662g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.29g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3139g
Magnez	5.16mg / 350 mg
Mangan	0.0129mg / 2.3 mg
Miedź	0.0258mg / 1.5 mg
Potas	57.19mg / 4000 mg
Sód	60.63mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.171g / 120.92 g
Wapń	20.21mg / 1000 mg
Witamina A	116.96µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0275mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.688µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2331mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0258mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.043mg / 1.6 mg
Witamina D	0.731iu / 600 iu
Witamina E	0.3139mg / 14 mg
Węglowodany	0.258g / 201.53 g
Żelazo	0.946mg / 15 mg

Białko	3.57g / 80.61 g
Błonnik	2.07g / 30 g
Cynk	0.93mg / 10 mg
Fosfor	129.9mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.783g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.375g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.87g
Magnez	38.7mg / 350 mg
Mangan	1.257mg / 2.3 mg
Miedź	0.165mg / 1.5 mg
Potas	113.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.27g
Sód	1.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.16g / 120.92 g
Wapń	16.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1386mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0453mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.261mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.045mg / 1.6 mg
Witamina E	0.54mg / 14 mg
Węglowodany	20.79g / 201.53 g
Żelazo	1.17mg / 15 mg

Białko	4.8g / 80.61 g
Błonnik	1.95g / 30 g
Cynk	0.816mg / 10 mg
Fosfor	99.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.82g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.968g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	12.348g
Magnez	29.7mg / 350 mg
Mangan	1.08mg / 2.3 mg
Miedź	0.084mg / 1.5 mg
Potas	142.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.66g
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	18.09g / 120.92 g
Wapń	26.1mg / 1000 mg
Witamina A	2.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.117mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.357mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.219mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.74mg / 110 mg
Witamina E	0.78mg / 14 mg
Węglowodany	5.4g / 201.53 g
Żelazo	0.54mg / 15 mg

Białko	1.82g / 80.61 g
Błonnik	0.57g / 30 g
Cynk	0.656mg / 10 mg
Fosfor	66.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.724g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.274g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.069g
Magnez	42mg / 350 mg
Mangan	0.249mg / 2.3 mg
Miedź	0.371mg / 1.5 mg
Potas	192.7mg / 4000 mg
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.17g / 120.92 g
Wapń	13.8mg / 1000 mg
Witamina A	0.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.011mg / 1.1 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.24mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.007mg / 1.6 mg
Witamina E	0.037mg / 14 mg
Węglowodany	5.06g / 201.53 g
Żelazo	1.07mg / 15 mg

Białko	6.545g / 80.61 g
Błonnik	3.795g / 30 g
Cynk	1.705mg / 10 mg
Fosfor	238.15mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.4355g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.6875g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.595g
Magnez	70.95mg / 350 mg
Mangan	2.3045mg / 2.3 mg
Miedź	0.3025mg / 1.5 mg
Potas	208.45mg / 4000 mg
Sacharoza	0.495g
Sód	2.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.96g / 120.92 g
Wapń	29.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.253mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0825mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.4785mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0825mg / 1.6 mg
Witamina E	0.99mg / 14 mg
Węglowodany	38.115g / 201.53 g
Żelazo	2.145mg / 15 mg