Drobiowe pulpeciki zapiekane z ryżem
Przygotowanie przepisu
Ryż wsyp do naczynia żaroodpornego.
Miel mięso lub użyj mielonego mięsa drobiowego.
Tertyj cukinię na małe kawałki.
Wszystko wymieszaj z kaszą i dopraw.
Formuj małe kotlety i układaj na ryżu. Na górę wysyp pokrojoną w kostkę paprykę i kukurydzę.
Roztop masło, wymieszaj z pół litra wody, dodaj przyprawy i zalej zawartość naczynia.
Piecz w piekarniku około 30 minut.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
1.8g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.5g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.45mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
48mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
33mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.24mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
375mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.9g
|
| Sód |
4.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.15g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
22.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
51µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.105mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.045mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.135mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
13.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.15mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
4.8g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Białko |
2.088g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.6g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.204mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
22.32mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0312g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0432g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.1344g
|
| Magnez |
4.32mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0864mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.024mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
27.84mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.024g
|
| Sód |
0.72mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.312g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4.08mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0264mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0048mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1776mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0168mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.024mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
18.408g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.216mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.7g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.47g
/ 30 g
|
| Cukier |
2.94g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.14mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
18.2mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
8.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.07mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.07mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
147mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.07g
|
| Sód |
2.8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.21g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4.9mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
109.9µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.035mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.028mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.7mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.21mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
32.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
88.9mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.12mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
3.43µg
/ 70 µg
|
| Woda |
64.4ml
|
| Węglowodany |
4.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.28mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.305g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.755g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.225mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
35.55mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.1215g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.9g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.2385g
|
| Magnez |
10.35mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.045mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.018mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
99mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.99g
|
| Sód |
121.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.54g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
1.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
15.75µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.018mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.027mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.675mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0585mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.45mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.207mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
10.62g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.225mg
/ 15 mg
|
| Białko |
12.24g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
31.8mg
|
| Cynk |
0.282mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
135.6mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.168g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.162g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.168g
|
| Magnez |
21.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.012mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.018mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
219.6mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
423mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.72g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
3.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0504mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.174µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
6.792mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.3mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.162mg
/ 14 mg
|
| Żelazo |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Białko |
3.015g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.08g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.7785mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
60.75mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.081g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0675g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.117g
|
| Magnez |
5.85mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.4545mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0765mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
49.95mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
2.7mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.315g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0225mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.009mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.369mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0765mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.1485mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
35.505g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.36mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.07g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
24.8mg
|
| Cynk |
0.008mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
1.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.241g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.472g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.116g
|
| Laktoza |
0.06g
|
| Magnez |
0.1mg
/ 350 mg
|
| Miedź |
0.001mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
2.5mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.9mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
8.25g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
1.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
81.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0007mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0035mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.002mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.001mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina D |
0.076iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.252mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.07g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.01mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
21.23g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
6.41g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
56.6mg
|
| Cukier |
2.94g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.09mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
321.62mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.64g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
6.64g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.78g
|
| Laktoza |
0.06g
|
| Magnez |
83.62mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.91mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.33mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
920.89mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.98g
|
| Sód |
556.12mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
10.5g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
43.58mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
261.65µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.27mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.17µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
9.32mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.81mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
32.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
102.85mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.08iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
2.06mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
3.43µg
/ 70 µg
|
| Woda |
64.4ml
|
| Węglowodany |
73.61g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2mg
/ 15 mg
|
Komentarze