Czekoladowo-bananowy omlet
Przygotowanie przepisu
Czekoladę pokrój na bardzo małe kawałki.
Rozbij jaja do miski i wymieszaj z kakao.
Nagrzej patelnię.
Policz kroplę oliwy z oliwek i natychmiast wlać jajka do patelni.
Gdy omlet będzie gorący, przełóż na talerz i od razu posyp kawałkim czekolady. Banana pokrój w paski i także połóż na omlecie.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
19.125g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
550.8mg
|
| Cynk |
1.9737mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
312.12mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.6402g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.59g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.142g
|
| Magnez |
18.36mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0459mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
15.3918mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
203.49mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
215.73mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
14.841g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
85.68mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
413.1µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0612mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.448µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.6885mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1071mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
448.29mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
2.142mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1836mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
71.91µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
3.06iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
1.1169mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.918g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.6775mg
/ 15 mg
|
| Cynk |
0.006mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.1mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.012g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.486g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.061g
|
| Miedź |
0.007mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
0.1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
9.96g
/ 120.92 g
|
| Witamina E |
1.195mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.02g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.04mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.91g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.285g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.328mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
33.3mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.362g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.637g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0345g
|
| Magnez |
21mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.1245mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.1855mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
96.35mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.85mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
1.085g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
6.9mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.1µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0055mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.12mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0035mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.0185mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
2.53g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.535mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.536g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.136g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.1944mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
19.52mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.8096g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.708g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.108g
|
| Magnez |
13.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0616mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0128mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
46.48mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
3.064g
|
| Sód |
0.32mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
2.744g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
3.36mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.32µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0035mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.001mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0368mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0032mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.0192mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
4.528g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.168mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.8g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.36g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.144mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
16mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.024g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.096g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.048g
|
| Magnez |
26.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.336mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.08mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
316mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.24g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
6.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.032mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.08mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.4mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.288mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
7.2mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.216mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
18.8g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.32mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
21.38g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.79g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
550.8mg
|
| Cynk |
2.64mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
381.04mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
14.84g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
8.53g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.39g
|
| Magnez |
78.96mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.57mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
15.68mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
662.32mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
3.06g
|
| Sód |
217.8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
28.87g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
100.74mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
419.92µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.45µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.77mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.67mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
448.29mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
2.14mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.47mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
71.91µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
7.2mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
3.06iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
2.58mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
26.8g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3.75mg
/ 15 mg
|
Komentarze