Czekoladowa owsianka z wiśniami
Przygotowanie przepisu
Płatki ugotuj na wodzie.
Pod koniec gotowania dodaj kakao oraz wymieszaj dokładnie.
Włoż wiśnie do patelni antyprzywieralnej i podsmaż je przez chwilę, aż rozmrożą się i lekko wydzielą sok.
Gotową owsiankę przełóż do miseczki i dodaj wiśnie.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
1.35g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.5g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.15mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
30mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.165g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.12g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.18g
|
| Magnez |
13.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.045mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.195mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
225mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.6g
|
| Sód |
4.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.6g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
19.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
60µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.06mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.075mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.045mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
16.2mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.195mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
16.35g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.45mg
/ 15 mg
|
| Białko |
5.95g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
3.45g
/ 30 g
|
| Cynk |
1.55mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
216.5mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.305g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.625g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.45g
|
| Magnez |
64.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.095mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.275mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
189.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.45g
|
| Sód |
2.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
3.6g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
27mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.23mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.075mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.435mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.9mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
34.65g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.95mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.82g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.57g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.656mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
66.6mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.724g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.274g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.069g
|
| Magnez |
42mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.249mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.371mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
192.7mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
1.7mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
2.17g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
13.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.011mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.007mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.037mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
5.06g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.07mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
9.12g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
5.52g
/ 30 g
|
| Cynk |
2.36mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
313.1mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.2g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.02g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.7g
|
| Magnez |
120mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.4mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.85mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
607.2mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.05g
|
| Sód |
8.7mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
6.37g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
60.3mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
60.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.3mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.16mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.68mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.14mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
16.2mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.14mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
56.06g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3.47mg
/ 15 mg
|
Komentarze