Name: Chrupiąca sałatka z serem feta
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2 portions
Ingredients: Chleb żytni razowy (60.00 g); Sałata masłowa (50.00 g); Ser typu Feta (40.00 g); Jogurt naturalny (grecki) (50.00 g); Rzodkiewka (60.00 g); Pieprz czarny (0.10 g); Zioła prowansalskie (0.20 g); Sól, biała (0.10 g); Majonez (10.00 g)

02 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Chrupiąca sałatka z serem feta

Przygotowanie przepisu

Chleb pokrój w kostkę.

Ser typu feta także pokrój w kostkę.

Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.

W międzyczasie dodaj do miski jogurt, majonez, czosnek, sół, pieprz, zioła.

Wymieszaj wszystko i dodaj pokrojone rzodkiewki.

Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.

Polej całość sosem.

Dodaj ser i grzanki.

Tagi:

Sałatka niskowęglowodanowa Kruchy ser Feta Sos jogurtowy Rzodkiewka Krutony

Czas przygotowania

15 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Żyto, Laktoza, Mleko, Jajka

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni razowy

Liczba porcji 2 × Kromka Chleba (30 g)

Waga 60 g

Chleb żytni razowy

Sałata masłowa

Liczba porcji 10 × Liść (5 g)

Waga 50 g

Sałata masłowa

Ser typu Feta

Liczba porcji 40 × Gram (1 g)

Waga 40 g

Ser typu Feta

Jogurt naturalny (grecki)

Liczba porcji 2 × Łyżka (25 g)

Waga 50 g

Jogurt naturalny (grecki)

Rzodkiewka

Liczba porcji 4 × Sztuka (15 g)

Waga 60 g

Rzodkiewka

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Białko	0.0154g / 80.61 g
Błonnik	0.0816g / 30 g
Tłuszcz	0.0154g / 120.92 g
Węglowodany	0.1294g / 201.53 g

Zioła prowansalskie

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.2 g)

Waga 0.2 g

Zioła prowansalskie

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól, biała

Majonez

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (10 g)

Waga 10 g

Majonez

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

10.2g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

9.93g / 53.74 g

Węglowodany 50%

18.27g / 89.57 g

Kcal

203.26Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

20.39g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

19.87g / 53.74 g

Węglowodany 50%

36.53g / 89.57 g

Kcal

406.51Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	5.4g / 80.61 g
Błonnik	5.1g / 30 g
Cukier	3.96g / 50 g
Cynk	0.9mg / 10 mg
Fosfor	120mg / 700 mg
Magnez	42mg / 350 mg
Mangan	1.26mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Potas	138mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g
Sód	360mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.98g / 120.92 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.426mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina E	0.516mg / 14 mg
Woda	22.2ml
Węglowodany	28.8g / 201.53 g
Żelazo	1.68mg / 15 mg

Białko	0.7g / 80.61 g
Błonnik	0.7g / 30 g
Cynk	0.22mg / 10 mg
Fosfor	10.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.07g
Magnez	4.5mg / 350 mg
Mangan	0.14mg / 2.3 mg
Miedź	0.02mg / 1.5 mg
Potas	67mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 120.92 g
Wapń	12mg / 1000 mg
Witamina A	96µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.11mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	6.5mg / 110 mg
Witamina E	0.215mg / 14 mg
Węglowodany	1.45g / 201.53 g
Żelazo	0.35mg / 15 mg

Białko	6.8g / 80.61 g
Cholesterol	35.6mg
Cynk	0.8mg / 10 mg
Fosfor	144mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.528g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.132g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.176g
Magnez	7.6mg / 350 mg
Mangan	0.016mg / 2.3 mg
Miedź	0.032mg / 1.5 mg
Potas	24.8mg / 4000 mg
Sól	440mg / 1500 mg
Tłuszcz	6.4g / 120.92 g
Wapń	200mg / 1000 mg
Witamina A	54µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.016mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.44µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.04mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.2µg / 300 µg
Witamina D	0.2iu / 600 iu
Witamina E	0.16mg / 14 mg
Węglowodany	0.4g / 201.53 g
Żelazo	0.12mg / 15 mg

Białko	6.75g / 80.61 g
Cynk	0.39mg / 10 mg
Fosfor	101.25mg / 700 mg
Magnez	8.27mg / 350 mg
Potas	105.75mg / 4000 mg
Selen	7.275µg / 70 µg
Tłuszcz	3.75g / 120.92 g
Wapń	75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.565µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25mg / 5 mg
Węglowodany	3g / 201.53 g

Białko	0.6g / 80.61 g
Błonnik	1.5g / 30 g
Cynk	0.156mg / 10 mg
Fosfor	11.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g
Magnez	4.2mg / 350 mg
Mangan	0.054mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	141.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	6.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.12g / 120.92 g
Wapń	17.4mg / 1000 mg
Witamina A	1.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.156mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.048mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	12.36mg / 110 mg
Witamina E	0.006mg / 14 mg
Węglowodany	2.64g / 201.53 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.11g / 80.61 g
Chlor	50mg / 2300 mg
Cholesterol	15mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	0.02mg / 10 mg
Fosfor	4.6mg / 700 mg
Jod	0.6µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.1g
Magnez	0.7mg / 350 mg
Natron	41mg / 1500 mg
Potas	2mg / 4000 mg
Retinol	0.9µg
Sód	70mg / 1500 mg
Sól	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	7.5g / 120.92 g
Wapń	1.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.001mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.03µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.002mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.03mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.005mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5µg / 300 µg
Witamina D	0.05iu / 600 iu
Witamina E	0.5mg / 14 mg
Witamina K	10µg / 70 µg
Woda	1.47ml
Węglowodany	0.05g / 201.53 g
Żelazo	0.06mg / 15 mg