JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Chleb razowy z serem gouda i sałatką z ogórków

Name: Chleb razowy z serem gouda i sałatką z ogórków
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Chleb wielozbożowy żytni pełnoziarnisty (60.00 g); Masło (5.00 g); Ser gouda (50.00 g); Cebula czerwona (80.00 g); Szczypiorek (4.00 g); Ogórek, szklarniowy (180.00 g); Oliwa z oliwek (5.00 g); Pieprz czarny (0.10 g); Sól, biała (0.10 g); Koperek świeży lub suszony (2.00 g); Jabłko (180.00 g)

Strona główna Przepisy Chleb razowy z serem gouda i sałatką z ogórków

25 Kwiecień, 2025
Zgłoś

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Podpiecz chleb w tosterze, posmaruj masłem, posyp szczypiorkiem i posiekaną ½ cebuli, posyp serem.

Umyj ogórka gorącą wodą, pokrój w plasterki, a pozostałą połowę cebuli drobno posiekaj.

Wszystko wrzuć do miski, wymieszaj z olejem, koperkiem, dopraw solą i pieprzem.

Na koniec zjedz jabłko.

Tagi:

Przepis na kanapkę Szybka potrawa ser i ogórek chleb żytni

Czas przygotowania

5 Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Zboża i ziemniaki, Chleb, Chleb krojony, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Białko	0.696g / 80.61 g
Błonnik	1.056g / 30 g
Cukier	0.588g / 50 g
Sól	0.156mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.336g / 120.92 g
Węglowodany	3.96g / 201.53 g

Chleb wielozbożowy żytni pełnoziarnisty

Liczba porcji 2 × Kromka Chleba (30 g)

Waga 60 g

Chleb wielozbożowy żytni pełnoziarnisty

Masło

Liczba porcji 0.5 × Łyżeczka (10 g)

Waga 5 g

Masło

Ser gouda

Liczba porcji 2 × Plaster (25 g)

Waga 50 g

Ser gouda

Cebula czerwona

Liczba porcji 1 × Sztuka (80 g)

Waga 80 g

Cebula czerwona

Szczypiorek

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (2 g)

Waga 4 g

Szczypiorek

Ogórek, szklarniowy

Liczba porcji 1 × Sztuka (180 g)

Waga 180 g

Ogórek, szklarniowy

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Oliwa z oliwek

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól, biała

Koperek świeży lub suszony

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (2 g)

Waga 2 g

Koperek świeży lub suszony

Jabłko

Liczba porcji 1 × Sztuka (180 g)

Waga 180 g

Jabłko

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

17.99g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

22.16g / 53.74 g

Węglowodany 50%

36.93g / 89.57 g

Kcal

419.12Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Zródło

Die Müller-Diät
Ernährungsexperte Sven Müller

Białko	0.035g / 80.61 g
Cholesterol	12.4mg
Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	0.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.1205g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.736g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.058g
Laktoza	0.03g
Magnez	0.05mg / 350 mg
Miedź	0.0005mg / 1.5 mg
Potas	1.25mg / 4000 mg
Sód	0.45mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.125g / 120.92 g
Wapń	0.8mg / 1000 mg
Witamina A	40.7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.001mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005mg / 1.6 mg
Witamina D	0.038iu / 600 iu
Witamina E	0.126mg / 14 mg
Węglowodany	0.035g / 201.53 g
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Białko	13.95g / 80.61 g
Cholesterol	35.5mg
Cynk	2.09mg / 10 mg
Fosfor	258mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.65g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.845g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.31g
Laktoza	0.05g
Magnez	15.5mg / 350 mg
Mangan	0.015mg / 2.3 mg
Miedź	0.035mg / 1.5 mg
Potas	41.5mg / 4000 mg
Sód	449mg / 1500 mg
Tłuszcz	11.45g / 120.92 g
Wapń	403.5mg / 1000 mg
Witamina A	138µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.013mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.85µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.196mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01mg / 1.6 mg
Witamina D	0.12iu / 600 iu
Witamina E	0.19mg / 14 mg
Węglowodany	0.05g / 201.53 g
Żelazo	0.35mg / 15 mg

Białko	1.12g / 80.61 g
Błonnik	1.36g / 30 g
Cynk	0.192mg / 10 mg
Fosfor	11.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.088g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.136g
Magnez	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	96.8mg / 4000 mg
Sacharoza	1.76g
Sód	4.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.32g / 120.92 g
Wapń	20mg / 1000 mg
Witamina A	1.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.16mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	4.8mg / 110 mg
Witamina E	0.096mg / 14 mg
Węglowodany	5.52g / 201.53 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	0.1333g / 80.61 g
Błonnik	0.101g / 30 g
Cukier	0.0768g / 50 g
Cynk	0.0242mg / 10 mg
Fosfor	2.3434mg / 700 mg
Magnez	1.697mg / 350 mg
Mangan	0.0162mg / 2.3 mg
Miedź	0.0081mg / 1.5 mg
Potas	11.9596mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0081g
Sód	0.1212mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0283g / 120.92 g
Wapń	3.7172mg / 1000 mg
Witamina A	8.8081µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0242mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0121mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0057mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.5859µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.3434mg / 110 mg
Witamina E	0.0081mg / 14 mg
Witamina K	8.5657µg / 70 µg
Woda	3.7172ml
Węglowodany	0.1737g / 201.53 g
Żelazo	0.0646mg / 15 mg

Białko	1.26g / 80.61 g
Błonnik	0.9g / 30 g
Cynk	0.432mg / 10 mg
Fosfor	41.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g
Magnez	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Miedź	0.198mg / 1.5 mg
Potas	225mg / 4000 mg
Sacharoza	0.18g
Sód	19.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.18g / 120.92 g
Wapń	27mg / 1000 mg
Witamina A	50.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0522mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0684mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.342mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	14.4mg / 110 mg
Witamina E	0.288mg / 14 mg
Węglowodany	5.22g / 201.53 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 120.92 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.056g / 80.61 g
Błonnik	0.066g / 30 g
Cynk	0.052mg / 10 mg
Fosfor	1.02mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.002g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.004g
Magnez	0.28mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Miedź	0.0024mg / 1.5 mg
Potas	7.92mg / 4000 mg
Sacharoza	0.002g
Sód	0.14mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.008g / 120.92 g
Wapń	1.28mg / 1000 mg
Witamina A	7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0046mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0022mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.004mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.002mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.62mg / 110 mg
Witamina E	0.004mg / 14 mg
Węglowodany	0.122g / 201.53 g
Żelazo	0.054mg / 15 mg

Białko	0.72g / 80.61 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.288mg / 10 mg
Fosfor	16.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.072g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.162g
Magnez	5.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	241.2mg / 4000 mg
Sacharoza	5.58g
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.72g / 120.92 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina A	7.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.306mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.054mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	16.56mg / 110 mg
Witamina E	0.882mg / 14 mg
Węglowodany	21.78g / 201.53 g
Żelazo	0.54mg / 15 mg