Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Kwark, ser naturalny

Białko	20g / 80.61 g
Cukier	8g / 50 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.4g
Tłuszcz	0.6g / 120.92 g
Węglowodany	8g / 201.53 g

Zamknij

Kwark, ser naturalny

Liczba porcji 200 × Gram (1 g)

Waga 200 g

Kwark, ser naturalny

Jaja kurze całe (M)

Białko	19.125g / 80.61 g
Cholesterol	550.8mg
Cynk	1.9737mg / 10 mg
Fosfor	312.12mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.6402g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.59g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.142g
Magnez	18.36mg / 350 mg
Mangan	0.0459mg / 2.3 mg
Miedź	15.3918mg / 1.5 mg
Potas	203.49mg / 4000 mg
Sód	215.73mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.841g / 120.92 g
Wapń	85.68mg / 1000 mg
Witamina A	413.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0612mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.448µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.6885mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1071mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	448.29mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.142mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1836mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	71.91µg / 300 µg
Witamina D	3.06iu / 600 iu
Witamina E	1.1169mg / 14 mg
Węglowodany	0.918g / 201.53 g
Żelazo	2.6775mg / 15 mg

Zamknij

Jaja kurze całe (M)

Liczba porcji 3 × Sztuka (51 g)

Waga 153 g

Jaja kurze całe (M)

Olej kokosowy

Cynk	0.06mg / 10 mg
Fosfor	0.06mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.631g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.25g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.17g
Tłuszcz	9.906g / 120.92 g
Wapń	0.1mg / 1000 mg
Witamina E	0.011mg / 14 mg
Woda	0.003ml
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Zamknij

Olej kokosowy

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Olej kokosowy

Proszek do pieczenia

Białko	0.056g / 80.61 g
Tłuszcz	0.008g / 120.92 g
Węglowodany	0.44g / 201.53 g

Zamknij

Proszek do pieczenia

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (4 g)

Waga 4 g

Proszek do pieczenia

Sól, biała

Cynk	0.002mg / 10 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Magnez	7.25mg / 350 mg
Mangan	0.0035mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Sód	971.25mg / 1500 mg
Wapń	0.725mg / 1000 mg
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Zamknij

Sól, biała

Liczba porcji 0.5 × Łyżeczka (5 g)

Waga 2.5 g

Sól, biała

Łuski babki jajowatej

Białko	5.1g / 80.61 g
Błonnik	19.2g / 30 g
Tłuszcz	1.32g / 120.92 g
Węglowodany	1.17g / 201.53 g

Zamknij

Łuski babki jajowatej

Liczba porcji 3 × Łyżka (10 g)

Waga 30 g

Łuski babki jajowatej

Siemię lniane, mielone

Białko	5.4g / 80.61 g
Potas	243.9mg / 4000 mg
Sód	9mg / 1500 mg
Tłuszcz	12.6g / 120.92 g
Węglowodany	8.7g / 201.53 g

Zamknij

Siemię lniane, mielone

Liczba porcji 3 × Łyżka (10 g)

Waga 30 g

Siemię lniane, mielone

Nasiona chia

Białko	3.308g / 80.61 g
Błonnik	6.88g / 30 g
Cukier	0.18g / 50 g
Cynk	0.916mg / 10 mg
Fosfor	172mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.46g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.666g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.732g
Magnez	67mg / 350 mg
Mangan	0.54mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Potas	81.4mg / 4000 mg
Sód	3.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	6.148g / 120.92 g
Wapń	126.2mg / 1000 mg
Witamina A	10.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.124mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.766mg / 15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.8µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.32mg / 110 mg
Witamina E	0.1mg / 14 mg
Węglowodany	8.428g / 201.53 g
Żelazo	1.544mg / 15 mg

Zamknij

Nasiona chia

Liczba porcji 2 × Łyżka (10 g)

Waga 20 g

Nasiona chia

Nasiona słonecznika (łuskane)

Białko	7.32g / 80.61 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Cynk	0.807mg / 10 mg
Fosfor	235.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.505g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.326g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	8.646g
Magnez	107.7mg / 350 mg
Mangan	0.783mg / 2.3 mg
Miedź	0.561mg / 1.5 mg
Potas	237.9mg / 4000 mg
Sacharoza	0.51g
Sód	0.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	13.11g / 120.92 g
Wapń	39.3mg / 1000 mg
Witamina A	1.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.3954mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0789mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.091mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18mg / 1.6 mg
Witamina E	8.343mg / 14 mg
Węglowodany	7.38g / 201.53 g
Żelazo	1.26mg / 15 mg

Zamknij

Nasiona słonecznika (łuskane)

Liczba porcji 3 × Łyżka (10 g)

Waga 30 g

Nasiona słonecznika (łuskane)

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

30.16g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

29.27g / 53.74 g

Węglowodany 50%

17.52g / 89.57 g

Kcal

454.15Kcal / 1612.27 Kcal

Białko	30.16g / 80.61 g
Błonnik	13.94g / 30 g
Cholesterol	275.4mg
Cukier	4.09g / 50 g
Cynk	1.88mg / 10 mg
Fosfor	359.79mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.12g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7.62g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	7.85g
Magnez	100.16mg / 350 mg
Mangan	0.69mg / 2.3 mg
Miedź	8.07mg / 1.5 mg
Potas	383.34mg / 4000 mg
Sacharoza	0.26g
Sód	600.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	29.27g / 120.92 g
Wapń	126.01mg / 1000 mg
Witamina A	212.7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.29mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.23µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.98mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	224.15mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.07mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	40.86µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.16mg / 110 mg
Witamina D	1.53iu / 600 iu
Witamina E	4.79mg / 14 mg
Woda
Węglowodany	17.52g / 201.53 g
Żelazo	2.75mg / 15 mg

Zamknij

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

60.32g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

58.54g / 53.74 g

Węglowodany 50%

35.04g / 89.57 g

Kcal

908.3Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko	60.32g / 80.61 g
Błonnik	27.88g / 30 g
Cholesterol	550.8mg
Cukier	8.18g / 50 g
Cynk	3.76mg / 10 mg
Fosfor	719.58mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	10.24g
Kwasy tłuszczowe nasycone	15.24g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	15.69g
Magnez	200.31mg / 350 mg
Mangan	1.37mg / 2.3 mg
Miedź	16.13mg / 1.5 mg
Potas	766.69mg / 4000 mg
Sacharoza	0.51g
Sód	1200.08mg / 1500 mg
Tłuszcz	58.54g / 120.92 g
Wapń	252.01mg / 1000 mg
Witamina A	425.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.58mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.45µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.8mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.97mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	448.29mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.14mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.36mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	81.71µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.32mg / 110 mg
Witamina D	3.06iu / 600 iu
Witamina E	9.57mg / 14 mg
Woda
Węglowodany	35.04g / 201.53 g
Żelazo	5.5mg / 15 mg

Zamknij

Autorem przepisu jest Dietspremium

diets premium

Oferujemy spersonalizowane plany żywieniowe, fachowe wsparcie i sprawdzone metody, które pomogą Ci osiągnąć zdrowszy, bardziej zrównoważony styl życia z pewnością siebie.

Sklep

Sklep Diety Poradniki Abonament Professional

Usługi

Blog Specjaliści Kluby Fitness Ćwiczenia Przepisy Produkty spożywcze

Kalkulatory

Kalkulatory Kalkulator PPM & CPM Kalkulator BMI

Wsparcie

Asystent diety Kontakt Zespół

Nota prawna

Regulamin Polityka prywatności Polityka zwrotów i odstąpienia Nota prawna Deklaracja dostępności

Metody płatności

PayPal Przelew bankowy Przelewy24 Blik

Newsletter

©Copyright 2024 - 2025 Dietspremium - Profesjonalny portal dietetyczno-treningowy o zdrowiu, odżywianiu oraz odchudzaniu. Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione. Serwis Dietspremium.com nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.

Diety: 1 2

Artykuły: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Chleb keto z dodatkiem nasion chia, słonecznika i siemie lniane