JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Bułka pełnoziarnista z konfiturą z czarnych porzeczek

Name: Bułka pełnoziarnista z konfiturą z czarnych porzeczek
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Bułka słonecznikowa (92.00 g); Masło (5.00 g); Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony (30.00 g); Szynka z piersi kurczaka (30.00 g); Pomidory koktajlowe (40.00 g); Bazylia, świeża (0.30 g); Musztarda (10.00 g); Ser twarogowy chudy (125.00 g); Gruszka (130.00 g); Woda (20.00 g); Sok z cytryny (3.00 g); Cynamon (0.10 g); Wanilia, mielona lub miąższ (2.00 g)

Strona główna Przepisy Bułka pełnoziarnista z konfiturą z czarnych porzeczek

25 Kwiecień, 2025
Zgłoś

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Bułkę podziel na 2 połowy.

Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.

Posmaruj odrobiną masła.

Jedną połówkę posmaruj dżemem.

Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.

Twaróg wymieszać z wodą i drobno startą gruszką. Doprawić cynamonem i wanilią.

Tagi:

Pieczenie chleb żytni dżem z czarnej porzeczki nadzienie kanapkowe twarożek z gruszką

Czas przygotowania

10 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

Typy

Gemüse/Kräuter

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Bułka słonecznikowa

Liczba porcji 1 × Sztuka (92 g)

Waga 92 g

Bułka słonecznikowa

Masło

Liczba porcji 0.5 × Łyżeczka (10 g)

Waga 5 g

Masło

Białko	0.15g / 80.61 g
Błonnik	0.84g / 30 g
Tłuszcz	0.03g / 120.92 g
Węglowodany	11.88g / 201.53 g

Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony

Liczba porcji 2 × Łyżeczka (15 g)

Waga 30 g

Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony

Szynka z piersi kurczaka

Liczba porcji 2 × Plaster (15 g)

Waga 30 g

Szynka z piersi kurczaka

Pomidory koktajlowe

Liczba porcji 2 × Sztuka (20 g)

Waga 40 g

Pomidory koktajlowe

Bazylia, świeża

Liczba porcji 3 × Liść (0.1 g)

Waga 0.3 g

Bazylia, świeża

Musztarda

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (10 g)

Waga 10 g

Musztarda

Białko	24.75g / 80.61 g
Tłuszcz	0.625g / 120.92 g
Węglowodany	4.375g / 201.53 g

Ser twarogowy chudy

Liczba porcji 125 × Gram (1 g)

Waga 125 g

Ser twarogowy chudy

Gruszka

Liczba porcji 1 × Sztuka (130 g)

Waga 130 g

Gruszka

Woda

Liczba porcji 2 × Łyżka (10 g)

Waga 20 g

Woda

Sok z cytryny

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (3 g)

Waga 3 g

Sok z cytryny

Cynamon

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Cynamon

Wanilia, mielona lub miąższ

Liczba porcji 1 × Sztuka (2 g)

Waga 2 g

Wanilia, mielona lub miąższ

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

45.58g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

20.15g / 53.74 g

Węglowodany 50%

49.49g / 89.57 g

Kcal

561.63Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Zródło

Die Müller-Diät
Ernährungsexperte Sven Müller

Białko	12.54g / 80.61 g
Błonnik	4.05g / 30 g
Cholesterol	91.8mg
Cukier	1.6g / 50 g
Cynk	1.12mg / 10 mg
Fosfor	178.92mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.78g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.88g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.98g
Magnez	70.33mg / 350 mg
Mangan	0.45mg / 2.3 mg
Miedź	0.3mg / 1.5 mg
Potas	260.09mg / 4000 mg
Sacharoza	0.75g
Sód	43.28mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.01g / 120.92 g
Wapń	58.83mg / 1000 mg
Witamina A	69.73µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.14mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.27mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.04mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.84mg / 110 mg
Witamina D	0.43iu / 600 iu
Witamina E	5.87mg / 14 mg
Węglowodany	8.38g / 201.53 g
Żelazo	1.65mg / 15 mg

Białko	0.035g / 80.61 g
Cholesterol	12.4mg
Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	0.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.1205g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.736g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.058g
Laktoza	0.03g
Magnez	0.05mg / 350 mg
Miedź	0.0005mg / 1.5 mg
Potas	1.25mg / 4000 mg
Sód	0.45mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.125g / 120.92 g
Wapń	0.8mg / 1000 mg
Witamina A	40.7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.001mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005mg / 1.6 mg
Witamina D	0.038iu / 600 iu
Witamina E	0.126mg / 14 mg
Węglowodany	0.035g / 201.53 g
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Białko	6.36g / 80.61 g
Cholesterol	16.2mg
Cynk	0.147mg / 10 mg
Fosfor	70.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.084g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.087g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.009mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	114mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	279.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 120.92 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Witamina A	1.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.09µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.507mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.156mg / 1.6 mg
Witamina E	0.084mg / 14 mg
Węglowodany	0.06g / 201.53 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.36g / 80.61 g
Błonnik	0.48g / 30 g
Cynk	0.104mg / 10 mg
Fosfor	8.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g
Magnez	3.2mg / 350 mg
Mangan	0.024mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	112.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.04g
Sód	3.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.08g / 120.92 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina A	42.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0256mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0168mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	9.2mg / 110 mg
Witamina E	0.488mg / 14 mg
Węglowodany	1.44g / 201.53 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Białko	0.0093g / 80.61 g
Błonnik	0.0048g / 30 g
Chlor	0.105mg / 2300 mg
Cukier	0.015g / 50 g
Cynk	0.0021mg / 10 mg
Fosfor	0.111mg / 700 mg
Jod	0.0027µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0012g
Magnez	0.033mg / 350 mg
Potas	0.888mg / 4000 mg
Sód	0.072mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0024g / 120.92 g
Wapń	0.75mg / 1000 mg
Witamina A	1.215µg / 800 µg
Witamina ARE	2.433µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0009mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0033mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0006mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.0192µg / 60 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.078mg / 110 mg
Witamina E	0.0024mg / 14 mg
Witamina K	0.9µg / 70 µg
Woda	0.2592ml
Węglowodany	0.0153g / 201.53 g
Żelazo	0.0165mg / 15 mg

Białko	0.57g / 80.61 g
Błonnik	0.17g / 30 g
Cynk	0.07mg / 10 mg
Fosfor	17mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.009mg / 1.5 mg
Potas	16.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.05g
Sód	76mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.64g / 120.92 g
Wapń	9.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina E	0.018mg / 14 mg
Węglowodany	2.2g / 201.53 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Białko	0.78g / 80.61 g
Błonnik	2.73g / 30 g
Cynk	0.195mg / 10 mg
Fosfor	19.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.026g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.052g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.117g
Magnez	10.4mg / 350 mg
Mangan	0.078mg / 2.3 mg
Miedź	0.078mg / 1.5 mg
Potas	153.4mg / 4000 mg
Sód	2.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.26g / 120.92 g
Wapń	15.6mg / 1000 mg
Witamina A	2.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.013mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.117mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.026mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	6.89mg / 110 mg
Witamina E	0.52mg / 14 mg
Węglowodany	18.72g / 201.53 g
Żelazo	0.39mg / 15 mg

Białko	0.024g / 80.61 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 120.92 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 201.53 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.004g / 80.61 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	0.431mg / 4000 mg
Sód	0.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.001g / 120.92 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina A	0.295µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0038mg / 110 mg
Witamina E	0.0023mg / 14 mg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Węglowodany	0.081g / 201.53 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg