Bananowy jogurt chia
Przygotowanie przepisu
Nasiona chia (pamiętaj aby były zmielone) z jogurtem, orzechami i bananem razem zmiksuj.
Przełóż do małej miski i posyp płatkami owsianymi.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
20.25g
/ 80.61 g
|
| Cynk |
1.17mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
303.75mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
24.81mg
/ 350 mg
|
| Potas |
317.25mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
21.825µg
/ 70 µg
|
| Tłuszcz |
11.25g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
225mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Węglowodany |
9g
/ 201.53 g
|
| Białko |
1.2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.04g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.216mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
24mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.036g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.144g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072g
|
| Magnez |
39.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.504mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
474mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
1.2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.36g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
7.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
9.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.432mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
10.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.324mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
28.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.48mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.654g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
3.44g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.09g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.458mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
86mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.23g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.333g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.366g
|
| Magnez |
33.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.27mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.09mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
40.7mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
1.6mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
3.074g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
63.1mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
5.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.062mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.017mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.883mg
/ 15 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.9µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.16mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.05mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
4.214g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.772mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.523g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.67g
/ 30 g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.893g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.612g
|
| Tłuszcz |
6.521g
/ 120.92 g
|
| Węglowodany |
1.371g
/ 201.53 g
|
| Białko |
2.38g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.38g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.62mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
86.6mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.522g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.25g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.58g
|
| Magnez |
25.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.838mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.11mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
75.8mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.18g
|
| Sód |
1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
1.44g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
10.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.092mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.174mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.03mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.36mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
13.86g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.78mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
27g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
7.53g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.09g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.47mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
500.35mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.68g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.33g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.02g
|
| Magnez |
123.71mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.61mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.32mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
907.75mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.18g
|
| Selen |
21.83µg
/ 70 µg
|
| Sód |
3.8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
22.64g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
306.1mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
15µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.25mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.7µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.8mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.65mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.46mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.9µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
10.96mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.73mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
56.64g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.03mg
/ 15 mg
|
Komentarze